过胖是身体里热量过盛，造成脂质沉积的体现，仅有降低体脂，你才可以修复苗条的好身材。瘦身期内，为啥要戒除各类饮品、零食，多吃一点纯天然食物。由于许多生产加工零食、饮品的热量是十分高的，却一直被小看了，这就易于令你的瘦身减肥白费。瘦身的人要管住嘴，这个是为了能控制热量摄入量，给身体里造成热量缺口，好身材才可以逐渐变瘦。
这些普遍的食物的热量值，看了你还敢毫无顾忌地吃吗？
一份150g米饭热量是180大卡，需要慢跑20分钟才可以代谢掉
一杯500毫升的可乐热量是215大卡，等同于是1.2碗白米饭
一份100g薯条的热量是298大卡，等同于1.6碗白米饭
一份100g的炸鸡汉堡的热量是450大卡上下，2.5碗白米饭
很多人爱吃肯德基麦、当劳，一个标淮套餐便是一杯汽水 一份炸薯条 一颗汉堡包，而那样的配搭一顿就摄入量950大卡的热量，等同于是5.3碗米饭热量。
殊不知，那样的配搭饱腹感时间段却不持久，前2天小编试过那样的西式快餐，結果还不到4小时就肚子饿了，没办法持续到晚饭时间段。假如你将这一热量转换为中式快餐，你能吃到扶墙走。
因此，瘦身期内，避开各类高热量食物、不健康的生产加工食品，懂得科学饮食，这个是瘦身的首步。瘦身三餐吃对了，你的瘦身效率会加倍。瘦身的人一定要懂得明智地吃，选择一点低脂肪、饱腹感强的食物，那样既不需要饿着肚子，还能控制热量摄入量，令你健康的变瘦。
避开各类煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂质、蛋白的摄入量，维持身体里旺盛的代谢水平，减缓饥饿感的来袭，令你健康地变瘦。
瘦身的人，烹制的情况下选择低盐油的烹饪技巧，能够防止食物热量攀升，每日热量摄入量维持为身体里总代谢值的80%上下，能够令你不经意间变瘦！
下边推荐几大类合适健身减脂群体吃的食物，赶快加入到你的营养食谱中吧！
优质碳水主食
全麦面包、黑米、燕麦片、薏仁米、豆类食品、马铃薯、地瓜等薯类食物
高纤维蔬菜
甘蓝、大白菜、西蓝花、西红柿、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类
减肥水果
苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等，避开榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。
高蛋白的食物
新鲜三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡脯肉、蛋类食品、牛奶类、奶制品、瘦牛肉
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