“弯腰驼背”这个原本用在大爷大妈身上的形容词,现在倒是与年轻人结下了“深厚情谊”。走在街道上,你能明显发现那些走路习惯性驼背耸肩的年轻男女们,不管是胖是瘦,从侧面瞧还是后面看,都有种“老态龙钟”的感觉。即便从正面看,你有美颜加持,即便你有好身材加持,但没有好体态,整个人依旧支棱不起来,所以说减肥一开始就要从体态抓起!

另外背一驼,除了“毁气质,伤颜值”,让整个人显得没精神有“自卑感”外,它还会使人肺活量受影响,造成呼吸不畅问题的出现。除此之外,驼背还会引发颈肩、背部疼痛,甚至引起椎间盘突出。

驼背对一个人的影响是如此之大,所以大家一定要时时刻刻地提醒自己,不怂肩,伸长脖子,抬头挺胸,感觉自己好像一只骄傲的黑天鹅一样(具体姿态请见倪妮、刘诗诗,瘦瘦的女神们!)

如何改善不经意间的驼背(驼背对一个人气质的影响有多大)(1)

倪妮、刘诗诗

一、简单自测是否驼背?

瘦瘦建议“靠墙自测”——找一个平整的墙面,将脚跟、臀部、肩部、头部尽量靠墙站立,平视前方,双手自然下垂放置身体两侧,然后观察自身是否出现以下这4种情况:

1. 直视正前方,太阳穴与耳垂的连线是否与水平面平行?

2. 两侧肩膀头是否翘起,不能紧贴墙壁?

3. 头是否要后仰才能使后脑勺接触墙?

4. 颈部与墙的最大距离是否大于5厘米?

如对上面任一情况说“是”,说明你已经存在驼背现象了......心塞塞,怎么就被“驼背”找上门来了~

二、 怎么形成了驼背?

当然,同先天发育不良造成的“驼背”不同,瘦瘦今天主要讲述我们后天形成的“驼背”。

1. 日常上:

(1)心态

记得瘦瘦上学期间,班里很多女生一年四季都穿着宽大的校服衫,即便是炎热的夏季,也时常裹的严丝合缝。是校服好看吗?还真不是!因为很多女同学青春期发育较早,但没有人认为这是值得高兴的,代表自己长大了,是可以大方分享、被看出来的事情,甚至相较于班上其他平平的同学,他们更害怕自己被人看出来嘲笑,这种羞愧感时常让她们含胸佝背;还有一些人,不管是男生,还是女生,因为自卑于家境问题,常常走路腰部微微佝偻,喜欢低头往下看,慢慢地就驼背了。

如何改善不经意间的驼背(驼背对一个人气质的影响有多大)(2)

(2)坐没坐相

看看上面这张图是不是神还原现在的你,这种姿势是我看过绝大多数人在上学、办公,甚至是日常坐着都会有的表现:头惯性向前伸、斜方肌上耸、肩颈部过度紧张、背部肌肉松弛无力、脊椎后突......维持这样的状态久了,很容易造成驼背,并且进一步扩大身体不适状况,比如肩膀连接脖颈部位酸疼、头疼、腰酸背痛等问题。

(3)站没站相

有些人走路肩膀一高一低(可能以前习惯单肩背重物),背部明显向后隆起,肩胛骨习惯向前耸,手臂习惯向前伸等问题会使椎体受到的压力大大增加,从而导致受损,造成含胸驼背现象。

2. 专业上:

其实“驼背”只是俗称,专业术语又被称为“上交叉综合症”。属于一种比较常见的脊柱变形现象,主要是由于肌力不均,导致椎体向后突出,体态不良。

头前引,颈前屈,上背部前凸,导致背部上半段与颈部后侧肌群,如斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、深层颈屈肌等被动拉长肌力弱,引发胸肩颈部不适,导致胸大肌、胸小肌、三角肌前束、背阔肌、肩胛提肌等肌肉紧张且缩短,致使肩胛骨惯性向外向前、翼状肩胛骨等现象出现。

如何改善不经意间的驼背(驼背对一个人气质的影响有多大)(3)

这会极大地影响你的训练质量,比如在做背部训练时,很容易导致斜方肌代偿发力;在做胸部、肱二头肌训练时,很容易三角肌前束借力,无法有效刺激胸部。时间久了,只会愈发加重你的不良体态,出现身体某些部位疼痛不适的情况。而且瘦瘦在查询资料的过程中,发现很多人其实对“驼背”和“圆肩”问题有点傻傻分不清楚,下面我就给你一道解决了。

三、驼背和圆肩的区别?

其实这个问题很简单,它们两个从名字就能分辨出来了。“圆肩”圆的是肩膀问题。“驼背”驼的是背,就是脊柱问题,但“圆肩”如果不重视很容易就变成“驼背”。怎么样?是不是有种拨云见日、恍然大悟的感觉~不过,通常情况下它们俩联系很紧密,几乎都是同时出现的!

如何改善不经意间的驼背(驼背对一个人气质的影响有多大)(4)

圆肩主要表现为肩关节不平,两肩膀头向中间聚拢,呈微微圆弧状。有“圆肩”问题的人往往在穿西装、毛衣等衣服时会显得整个人很厚实。而圆肩主要受两方面影响,第一,含胸外加肩膀惯性往前往内缩,第二就是胸肌被过度训练导致肌力紧张,拽着肩膀往内缩。

至于如何改善圆肩?瘦瘦简单说下,建议大家平时工作学习间隙可以站立或坐着,将左右手臂放在背后,屈肘90度,互相抓住肘头拉紧或站在门前,伸直抬高手臂至肩同高,将手臂放在门两侧,手掌拇指朝上,慢慢地将整个身体前倾,感受到胸大肌、背阔肌等部位有拉扯感为宜。当然,还有其他的拉伸动作,大家可以查询后根据自己情况选择。

另外,不知道大家有没有印象,小时候不管是广告,还是父母那辈人对“驼背”问题的纠正也是使出了浑身解数,但那些招数究竟有没有用?想必大家也心存疑虑,所以下面咱们接着看。

四、探究驼背纠正误区

1. “父母拍背”招

“背给我支棱起来”“站直了,不准驼背!”“一天天的站没站相,坐没坐相的,干啥呢?”,说着父母激动起来,可能就冲着背来一巴掌去提醒你。太难了,不管是小时候,还是现在,父母们只要看见你驼背就“哐哐”拍背。但其实这样做是完全没用的!你自己也能发现无论再怎么被拍被锤,自己可能就当下挺直了,但过后还是忍不住弯下去。而且有的父母下手没轻没重的,如果孩子还小,可能会影响他骨骼错位生长。

如何改善不经意间的驼背(驼背对一个人气质的影响有多大)(5)

2. “外力干预”招

相信大家经常看见一些关于纠正弯腰驼背方面的广告。但这些市面上的矫正驼背仪器的用处都不大,因为我们的背只是被“掰回”原位,就像上面的“拍背”一样,只是暂时被迫收紧后背,而不是我们主动锻炼薄弱肌群,放松紧张的肌肉去改善的驼背。一旦这些“外力干预”被撤下,驼背问题依旧存在没有任何改变。

3. “睡硬板床”招

当我们还是青少年发育不完全的时候,相对于软垫床的确更推荐睡硬板床。但是如果我们属于发育完全的青壮年,睡硬板床去纠正驼背有点帮助,但是意义不大。

4. “按摩揉压”招

按摩的确可以帮助我们放松部分紧张的肌肉,但是如果不纠正错误的日常行为,依旧毫无用处。所以大家还是乖乖地纠正姿势性驼背和改善肌力不均衡的问题,多做拉伸动作,具体请看下面瘦瘦分享的~

五、如何纠正驼背?

1. 一个人端正姿势,笔直站立在一隅,即使不说话也给人一种自信有范儿的好印象,所以在外走路或站立挺直胸膛是基本!走动之间保持昂首挺胸;保持肩膀打开,全身重心在一条直线上;保持脊椎、骨盆正位等等。

2. 拒当歪七扭八的久坐族!身体习惯性把重心放在一侧或是把头“贴”在电脑、作业前等等行为只会让你的驼背越来越严重。建议大家在坐的时候,保持上半身与大腿、大腿与小腿呈互相垂直状态,肩膀外扩,这会让你整个人挺拔有力了不少。

3. 拉伸放松紧张的肌肉!

(1)主要拉伸肌肉:半棘肌

动作步骤:可坐可站,然后向前弯曲头部,慢慢使下巴朝向胸口,以头部重量带动、拉伸这些肌肉。半棘肌涉及到背部以及颈部脊柱的弯曲度。

(2)主要拉伸肌肉:前锯肌

动作步骤:上半身保持挺直状态,手臂伸直放置于下腹部;双手交叉高举过头顶尽量向背部倾斜;能明显感受腋下旁边有拉扯感,那片肌肉就是前锯肌了。

(3)主要拉伸的肌肉:胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作步骤:身体站直,将双手交叉置于头顶,呈“蝴蝶”状;向后用力,尽量拉近双肘间距离;能感受到背部肌肉呈收缩状态。

(4)主要拉伸肌肉:背阔肌

动作步骤:向前匍匐,膝盖分开,脚背紧贴瑜伽垫;脚跟靠近臀部,双手与肩同宽,尽量往前伸,重复3次每次20秒。

如何改善不经意间的驼背(驼背对一个人气质的影响有多大)(6)

(5)主要拉伸肌肉:菱形肌

动作步骤:身体站直,好像要拥抱安慰自己一般,两侧手指尽量触及对面的肩胛骨,向中间靠拢。

希望大家还是“站有站相,坐有坐相”,保持好的生活习惯,不要让烦人的“驼背”沾身。最后,也希望瘦瘦今天的分享能给你带来帮助。

,