八段锦养生气功动作研究5:双手攀足固肾腰。
现代人多喜欢熬夜。
中医认为，熬夜不仅伤肝，还会伤肾。
这是因为，肾藏精，肝藏血。肝血依赖肾精的滋养，同时，肾精又需肝血的补充，两者互相资生。肝血亏虚，影响肾精的生成。
多数人因为熬夜以及纵欲，肝气和肾气不足。腰酸背痛不是少数人的症状。
八段锦养生气功第六段：双手攀足固肾腰就是专门养护肾，提升肾气的法门。
不过这一式动作相对复杂，初学者不易掌握诀窍，因此，我专门为初学者总结三个动作，快速入门，马上开始：固肾养腰。
第一个动作：举手。
不管起式，不管姿势，就直接双手上举，投降状，不是对他人投降，是向天地投降。
口诀是：
放松站立不讲究
双手上举投降手
往昔放纵无节制
今求天地留点口
第二个动作：鞠躬。
日本人是鞠躬给他人，过于做作，我们今天鞠躬给天地，求天地留点出口。
口诀是：
光是投降还不真
弯腰九十头前伸
鞠躬天地要用心
两手扶膝姿势尊
第三个动作：抓脚
鞠躬还不够，身子再谦卑一点往下低，双手慢慢抓脚脖子，固定住5秒钟。
口诀是：
鞠躬之后头再低
弯向两腿腰上顶
扶膝两手向下去
抓住脚脖屏气息
然后起身，重复上面三个动作至少6遍。
动作要缓慢，感受身体前倾起身等时候腰眼发胀的变化。
这和国家体育总局版八段锦相比，如果算上预备式和收式，相当于从8个动作变成3个动作。
动作熟练后，也可以再根据八段锦“双手攀足固肾腰”标准动作改善。
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