长期伏案工作和玩手机，让我们的脖子一天不如一天，经常有患者跟我说，来找我治疗的时候是脖子最放松的时候。那么今天我就教给大家几个动作，让你的脖子不再紧绷，重获轻松！
首先，我们要来了解一下颈部主要的肌肉和作用：
1.斜方肌
这块肌肉起始于枕骨上，沿着颈椎和胸椎棘突嵌入肩峰和肩胛骨处。起始部分是扇状的，所以不同的部位具有不同的功能（上部用于提升肩胛骨，中部产生内收，下部则为下压），取决于肌纤维的方向。
2.肩胛提肌
这块肌肉起始于第一颈椎至第四颈椎横突处，嵌入肩胛上部内侧边缘。功能是拉伸肩胛。
3.斜角肌
斜角肌分三部分分别是：前斜角肌，中斜角肌和后斜角肌。
前斜角肌起始于第三颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第一肋骨内部边缘处，功能是颈部屈曲和侧屈，以及提升第一肋骨。
中斜角肌起始于第二颈椎至第七颈椎横突处，嵌入第一肋骨上表面。功能与前斜角肌一样。
后斜角肌起始于第四颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第二肋骨外表面，功能是颈部屈曲和侧屈以及提升第二肋骨。
4.胸锁乳突肌
这块肌肉的胸骨部分起始于胸骨处，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。它的功能是颈部的屈曲、侧屈和旋转。
5.夹肌
有两种夹肌，即头夹肌和颈夹肌，我们在拉伸时会将它们等同对待，因为二者有着相似的功能和拉伸方法。
头夹肌起始于项韧带，沿着第三颈椎至第七颈椎以及第七颈椎至第四胸椎的棘突嵌入颞骨的乳突及枕骨处，功能是颈部的伸展，侧屈和旋转。
颈夹肌起始于第三胸椎至第六胸椎的棘突部分，并且在第一颈椎至第三颈椎的横突处嵌入。功能与头夹肌一样。
那么我们的颈部拉伸应该怎么做呢？
斜方肌的拉伸：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次35秒。
肩胛提肌的拉伸：转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。
胸锁乳突肌的拉伸：伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。
头夹肌和颈夹肌的拉伸：伸展颈部，目光上抬。将头部移向一边，仿佛想用拉伸那侧的眼睛看向天花板，手按住锁骨保持压力防止锁骨因拉伸张力上抬。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复5次每次30秒。
如何确定自己什么时候做初级、中级、高级的动作，很简单，当你初级的做完后觉得游刃有余，就可开始尝试中级的动作了，以此类推，达到一定程度的时候就可以做高级的动作了。这些拉伸动作长期做，每天做，坚持做，一定会让脖子好起来。大家一定要认真做，还脖子一个健康吧，它太难了！#清风计划# #健康真相馆# #秋季养生正当时#
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