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人一旦上了30岁，你会发觉身体体能、精力都大不如前。小肚腩的迹象在25岁就开始酝酿了，脱发的烦恼在30岁前就开始有了，皮肤下垂、鱼尾纹在30岁后开始大面积攻击你。
人不能不服老，但是才30岁的你，要跟岁月投降，要跟年纪认老了吗？绝不！！
30而立，30岁的年纪，对于很多明星来说，正是厚积薄发，提升事业的时刻。对于毕业后的人来说，正式大展宏图的时刻。而保养比较好的女孩，30岁的脸蛋还跟20岁少女一样粉嫩。
人生需要自律，而不是放纵。放纵的身材，只会让你向横向发展。放纵的人生，你会让生活跟事业一团糟。
肥胖、发福是25岁后的人要面临的一大门槛。
对于身材，你管理好了吗？生活中，保持自律的人，面对美食是克制的，面对健身是坚持的，面对身材是自信的。而肥胖无非是自己的放纵造成的。
面对中年发福的增肌，你开始减肥了吗？很多人不断的在健身之路上尝试，却一次次失败，却又一次次卷土重来。我们可以看到，减肥是25岁后的人常喊的一个口号！
减肥需要方法，更需要技巧，而不是用蛮力。与其拼命运动流汗，停止运动后体重又反弹。倒不如从根源上戒掉一些让你发胖的恶习，让自己保持住好身材。即使你不运动，体重也不会反弹回去。
自律能让你保持好身体，避免发胖。那么，戒掉这几个发胖的恶习，不用刻意运动，你也能瘦下来！
1、戒掉吃宵夜、下午茶的爱好
身材的走形，是从你的宵夜跟下午茶开始的。喜欢给自己加餐，却不爱运动的人，身材的走形是迟早的。一顿烧烤宵夜的热量可能比你晚餐还要高，一顿下午茶的热量可能高过你的早餐。一天摄入的热量比别人多了将近一倍，这样的喜好能不发胖吗？
只要你戒掉这2个爱好，即使不运动，2个月下来肚腩赘肉就能减少一大圈。
2、戒掉久坐、宅家里的懒癌病
久坐导致的关节疾病率，比你坚持跑步的疾病率还要高。适量的运动可以提高关节韧性，有助于保持关节年轻的状态。而久坐会让膝盖关节老化，提前患上关节炎疾病。
平时改掉久坐的坏毛病，在办公室可以多起来活动一下，做做深蹲、踮踮脚，避免身体长期处于一个静态坐姿。周末的时候不要宅在家里，多出去活动，比较去登山，吸收大自然的空气，活动筋骨，加强体能。
3、戒掉三餐不规律的毛病
有一餐没一餐是很多白领的日常，早上起得晚不吃早餐，午餐吃得聪明，晚上吃得太丰盛，肠胃无法及时消化，这样的饮食习惯容易导致肠胃病、胃下垂，还容易抑制代谢水平，让身体囤积更多的脂肪。
你需要规律三餐，早餐吃优质，午餐八分饱，晚餐六分饱，均衡饮食有助于保持一个健康的苗条身材。平时不要吃得过于油腻，要合理搭配主食、蔬果跟肉类食物。均衡的饮食让你肠胃保持正常的运转，让身体及时吸收所需营养进行消耗，而不是囤积为脂肪。
4、戒掉喝酒、喝奶茶、饮料的恶习
男生喜欢喝酒饮料，女生喜欢喝奶茶饮料，这些都是你日常不知不觉摄入的热量。曾有人实验过，一个办公白领戒掉了每天一杯的奶茶咖啡，没有运动的情况下，一年下来体重下降了10多斤。
如果你也有喝饮品的习惯，那么不妨用零热量的白开水代替，可以让你不知不觉瘦下来。
5、戒掉熬夜、晚睡的习惯
熬夜是现代年轻人的常态，经常熬夜晚睡会让身体激素分泌紊乱，激素分泌受到抑制，身体代谢水平也会随之下降。此外，你的胃口大开，容易摄入热量超标，导致肥胖。
养成规律作息，早睡早起你的身体活力也会提高，第二天白天的精神百倍，工作效率提高。良好的生活作息，让你更容易瘦下来。
