睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。
睡眠充足还可以防止癌症的发生，有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变。
哪些因素会影响睡眠质量？
影响睡眠的因素很多，分为外因和内因两大类，具体如下：
1、外部因素：主要是睡眠环境方面的因素，比如强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味或者患者更换睡觉环境，陌生的环境也会影响入睡；
2、内部因素：主要和患者自身有关，最主要的影响因素就是情绪，焦虑和抑郁都可以引起失眠，焦虑往往导致入睡困难、多梦，抑郁常导致早醒、醒后难以入睡、睡眠维持困难；内分泌因素也会对睡眠造成影响，更年期的女性更容易出现失眠。
患者自己的睡眠行为和睡眠卫生习惯对睡眠也有较大影响，需要养成良好的作息，尽量不在床上干和睡眠无关的事情，培养床和睡眠间的直接联系。
晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？看完你就明白了
对于一些有生活基础知识的人来说，应该知道体内的气管需要一定程度的保温，尤其是肝脏，人感冒了会特别难受，特别是晚上没有被子容易感冒，增加了感冒的频率。
晚上盖紧被子睡觉会觉得闷，所以很多人习惯把脚放在被子外面，他们觉得这种睡觉方式特别舒服，甚至觉得自己睡得更快。
有人说，睡觉时把一只脚放在被子外面，另一只脚盖着，更容易快速入睡，事实上，神经科医生也做过这种情况下的相关实验。
这种情况与体温和外界环境有一定关系，如果睡觉，身体的温度比平时低1~2度，这种情况属于低温状态，更容易陷入深度睡眠。
睡觉时脚是否露在外面，没有具体的标准，被子下面，人体会越来越热，为了散热，会不自觉地把脚伸出去，对有些人来说，可以睡得更好，让肝脏得到充分休息。
同时可以帮助身体调节体温，有益健康，所以这种人睡觉的时候把脚放在外面可能是件好事，当然，有些人是体寒，要裹好被子，不要把脚露在外面。
睡觉时穿袜子好，还是不穿袜子好？
医生提醒：睡觉最好不要穿袜子！
睡觉时穿袜子和穿裤子是一样的，会影响睡眠质量，不利于血液流动，脚上穿袜子，本身就会影响脚部的血液循环，尤其是在晚上，身体的所有细胞和器官都处于休息状态，需要学习循环来补充。
睡觉穿袜子容易引起脚气，反复发作，奇痒难忍。
脚上穿袜子会影响脚的血液循环，时间长了还会诱发神经性皮炎，脚步会出现明显的异常，从而减少深度睡眠的时间，影响第二天工作学习的效率。
如果觉得脚冷得睡不着，首先要做的就是及时调整身体，你应该注意你的饮食和生活，睡前可以坚持用热水泡脚，多按摩放松，平时少吃生冷食物，避免寒气入侵。
怎么做可以提高睡眠质量？
可以采取以下方法：
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；
3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；
5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
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