健身反被健身误，这种事儿最近发生的还真不少。
近日，浙江绍兴的一位女士小朱，因工作时一直坐着，晚上回家后便跟着视频跳操，出汗又舒展筋骨。
刚开始的时候，每天2个小时，强度不大，也没出现不适。
后来小朱加大了运动量，结果下肢肌肉开始出现酸痛。
起初她没有重视，直到自己尿液颜色变成酱油色，才意识到情况不对。
经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，
医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。经治疗，小朱的症状明显好转。
看到新闻后，不少网友都表示吓到“躺平”：
>@斗图胖虎：吓得我赶紧躺下继续玩手机
>@多米诺芝士面包 ：两小时太牛了，我只能坚持二十分钟……
>@Inscape-_- ：这就是以前没怎么运动过，突然这样运动，身体没抗住
>@毕曦月forever ：怎么一下定决心锻炼就给我推这个
另外，近日成都一男子早上跑步时突然晕倒，心脏骤停，同事立即赶到附近的社区卫生服务点求救，所幸抢救及时，挽回了生命。
为此，医生、专家连连提醒：锻炼时一定要注意运动方法，切勿操之过急。
入伏后炎热难当，却也是出汗锻炼的好季节。
但是，在运动锻炼的同时一定得适度，谨防中暑、热射病及横纹肌溶解症等病症。
几个问答，让大家了解一下“肌溶症”。
什么是横纹肌溶解症？
它是指由各种原因引起的横纹肌细胞（骨骼肌和心肌、平滑肌）坏死后，肌红蛋白等内容物释放进入血液循环，引起的生化紊乱及脏器功能损伤的综合征，同时引起高钾血症、急性肾功能衰竭等危及生命的并发症。
导致肌溶解症的原因？
经常锻炼运动的人也会出现横纹肌溶解症吗？
株洲市人民医院肾内科吴玲芳医师指出，劳累性横纹肌溶解症多见于进行耐力型运动及力量型运动或不经常锻炼、很少运动而突然大量剧烈运动的人群，它一个典型的临床症状就是肌痛、运动后乏力、小便变色、身体浮肿。
以下几种情况易患肌溶症：
怎样预防劳累性横纹肌溶解症？
1.在锻炼运动的同时，循序渐进、科学安排，逐步增大运动量和运动强度，平日锻炼较少和体质较弱者，更应根据自身情况，量力而行。
2.特别要注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的环境进行大量锻炼。
3.运动前后都要及时补充水分、电解质及维生素，遵循少量多次的原则。
4.注意劳逸结合，在进行大运动量锻炼之前注意安排合理休息。如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下，不要勉强坚持运动。
注意，不是“瘦”就是美的，适度的运动才能保证身体正常体态和新陈代谢。每个人可以根据自己的体重基数制定不同的运动计划。
不同体重的人应该怎么设置运动计划？（BMI：身体质量指数，计算公式为：BMI=体重÷身高2）
1、BMI>32，一般也不建议运动，先从饮食调整开始！
2、28
如果可以，最好先养成运动习惯，运动可以从简单的健身操开始，时间也不易过长！(以有氧为主)
3、24
如果没有疾病，身体可以，那就要设定合理的运动计划了，从运动频率，运动时间到运动项目都要做计划，并根据每次运动后的身体情况调整计划！(有氧可以占2/3，也可以有氧和力量各占一半)
4、18
5、BMI
合理的运动减肥守则：
没有健康的饮食、良好的生活方式，身体都是问题，其他话题都是白搭……
>@粕类要西 ：了解自己，选择合适运动，合适的强度。
运动健身是非常健康的生活方式，但要因人而异，量力而行。
来源：人民日报、白鹿视频、Vista看天下、红网、苍南卫生等
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