俗话说：胖子不是一口就能吃成的！这句话用在瑜伽练习上也同样适用，瑜伽进步需要点滴积累，尤其对于前屈体式，是很多练习者的一大苦恼！
别着急，今天分享9个让你加深前屈幅度的瑜伽动作，每天坚持练习，前屈进步看得见！
动作1、
- 山式准备，双腿分开与髋同宽
- 吸气，双手向上，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体半前屈
- 双腿伸直，重复练习10-15次
动作2、
- 半前屈进入，双手下方撑瑜伽砖
- 弯屈手肘，保持背部延展
- 配合呼吸，双腿交替屈膝
- 腹部靠近大腿，重复练习10-15次
动作3、
- 保持上一动作的基础，瑜伽砖放低
- 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
- 深度前屈，重复练习10-15次
动作4、
- 从上一动作退出，右腿后撤一步
- 右膝、脚尖落地，进入低弓步
- 呼气，收紧核心，臀部向后一点
- 进入半神猴式，身体向前向下
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 从上一动作退出，右腿向后蹬直
- 进入高位起跑式，呼气，收紧核心
- 左腿伸直，进入加强侧伸展式
- 髋部中正，重复练习10-15次
动作6、
- 保持加强侧伸展式，右手落地
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左
- 左手打开，向上伸直，髋部中正
- 双腿伸直，停留10-15个呼吸
Tips：动作04-06换另外一侧练习
动作7、
- 山式准备，右腿在前，双腿交叉
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸，双腿交换
动作8、
- 回到山式，在双脚脚掌前放瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作9、
- 现在试试看你的前屈有没有进步？
- 可以在双脚下方放瑜伽砖
练瑜伽，混一天和努力一天，差别可能不大！
但坚持一个月后你就会发现改变的不仅是气质，更是身材！
,
