减肥食谱：早餐：，今天小编就来聊一聊关于减肥食谱3个月瘦40斤?接下来我们就一起去研究一下吧!
减肥食谱3个月瘦40斤
减肥食谱：
早餐：
A：酸奶/脱脂牛奶 鸡蛋
B：酸奶/脱脂牛奶 ️片全麦面包
C：小米粥/白米粥
中餐：
A：胡萝卜炒瘦肉/叶子菜
B：炒鸡胸肉[茶]腿肉/西兰花
C：青椒闷鱼/丝瓜
D：小炒肉（纯瘦肉）/叶子菜
E：清蒸虾/ 叶子菜
F：清蒸仔排骨/叶子菜
G：西芹炒牛肉/叶子菜
半碗菜半碗饭哟
晚餐
A： 火龙果
B：猕猴桃
C：柚子
D：橙子
E：黄瓜
F：西红柿
G：苹果
L：草莓
D：樱桃
注 早中晚 都只能从以上选择一样 半碗饭 半碗菜 七到八分饱，所有动物的皮，所有的饮料，所有的汤都不可以喝，绿豆汤，银耳莲子汤，青菜汤 等等 都不可以，上午可以多喝水，下午3点以后少喝水，尽量小口喝，晚上7点以后禁食禁水.22点休息。
减肥食谱2 基本一天1斤的食谱
饮食建议：
第一天
早餐：鸡蛋两个（只吃蛋白）➕脱脂牛奶一杯
中餐：半碗米饭➕鱼肉（不吃皮）➕青菜
晚餐：水煮西兰花（煮烂一些）
19点后不吃任何东西。22点进入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
第二天
早餐：无糖燕麦粥➕鸡蛋白两个
中餐：半碗米饭➕瘦肉➕青菜
晚餐：凉拌青菜/水煮青菜二选一
19点后不吃任何东西。22点进入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
第三天
早餐：苹果➕鸡蛋白两个
中餐：半碗米饭➕鸡胸肉➕青菜
晚餐：水煮上海青➕猕猴桃一个
19点后不吃任何东西。22点进入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
第四天
早餐：无糖小米粥➕全麦吐司一片
中餐：半碗米饭➕清蒸虾仁➕蔬菜
晚餐：清蒸秋葵 火龙果半个
19点后不吃任何东西。22点进入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
第五天
早餐：两片全麦吐司加脱脂牛奶一杯
中餐：半碗米饭➕鸭肉（不吃皮）➕蔬菜
晚餐：酸奶 一个苹果
19点后不吃任何东西。22点进入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
第六天
早餐：原味酸奶➕两个鸡蛋白
中餐：半碗米饭➕瘦肉炒青菜➕蔬菜
晚餐：水煮冬瓜 绿叶青菜
19点后不吃任何东西。22点进入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
第七天
早餐：无糖燕麦粥➕两片全麦吐司
中餐：半碗米饭➕鸡肉（不吃皮）➕蔬菜
晚餐：5点半紫菜蛋汤6点圣女果3只
19点后不吃任何东西。22点进入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
禁忌人群：严重心脏病，做过心脏搭桥，支架手术，大手术三个月内，甲亢 皮肤病 月经期 严重心脏病，颈椎，腰椎，膝关节做过器械手术，血小板低下，出血性疾病，肝硬化，肾衰，恶性肿瘤，孕妇，高血压（年龄55为基数：高压155以上，低压60以下）和患有重大疾病正在做维持治疗（吃激素类药物不定期检查的）以及术后未完全康复的。过敏性体质和严重糖尿病患者慎用！
减肥食谱3
次减得好的2斤多点，基本掉1斤多
操作要点和注意事项：
1、减肥饭前空腹使用，十分钟后可吃早饭，中午和晚上睡前,或饭后至少2小时使用。
2、18点前吃晚餐,19点后不吃任何东西。22点进入睡眠。
3、不宜吃辛辣、油炸食品、不吃白萝卜、绿豆汤、中西药（激素类药物）、田螺、竹笋。不吃生冷，甜品和碳酸饮料，喝开水。边吹边喝！宫寒的不可以吃西瓜，尽量吃不含糖（包括果糖）高的食品和水果，饮食清淡，不要吃太咸。每次吃东西后要漱口。
4、不吃：死面、高脂肪、高热量、高淀粉类（如土豆，芋头，地瓜等）、坚果类、加工豆制品、豆腐香干。咖啡、酒类不能喝，豆角、玉米要煮烂吃。
5、早餐的牛奶等流质类食物和硬食必须间隔30分钟吃，不能干湿食物同时吃。
6、两餐之间饿了可以吃水果，不能吃撑。（清肠期间尽量喝开水）。
建议吃苹果、柚子、火龙果、猕猴桃为最佳；不能吃榴莲、西瓜、葡萄、香蕉、李子、大枣、龙眼、荔枝。
7、月经期停用。
禁忌人群：严重心脏病，做过心脏搭桥，支架手术，大手术三个月内，甲亢 皮肤病 月经期 严重心脏病，颈椎，腰椎，膝关节做过器械手术，血小板低下，出血性疾病，肝硬化，肾衰，恶性肿瘤，孕妇，高血压（年龄55为基数：高压155以上，低压60以下）和患有重大疾病正在做维持治疗（吃激素类药物不定期检查的）以及术后未完全康复的。过敏性体质和严重糖尿病患者慎用！
减肥食谱3
早餐：一包牛奶 2个鸡蛋或者是一杯豆浆 1/2片面包，一小碗面条不喝汤
午餐：吃饭前先喝点热热的水，馒头，米饭，发面饼，不要太油腻，西兰花，小白菜，菠菜，茼蒿，洋葱，西葫芦，冬瓜，绿豆芽，卷心菜，青椒，丝瓜，都可以，不要喝汤，可以吃点猪肉，鸡肉，鸭肉，不要吃牛肉，羊肉，狗肉。别的菜暂时先不要吃了
晚饭：18：00之前吃点水果或者是蔬菜（同中午），晚上不要吃肉
晚上22：00要准时睡觉
以上模板供新手参考使用！走出一条属于自己的路。
