#话题大发明家#我们要给大家分享的书是《24小时大脑》。
这本书是由日本自主神经专家小林弘幸所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次，我们重点解决的问题是：“如何赶走紧张情绪？”
①『动手』
紧张是我们应对未知情况的自然反应。
可是，这个自然反应会让我们变得不自然。
那么，怎么才能让我们重新自然起来呢？
作者教你的第一个方法是：动手。
你有没有意识到，当你感到焦虑和紧张时，双手会无意识地握紧？
那么这时候，用力把手张开就可以赶走一些紧张情绪。
如果你反复做“握紧—张开”的动作，你的心情就会得到平复。
它的原理是放松手掌能促进血液循环，帮你恢复平常心。其中放松大拇指，尤其能起到放松身心的作用。因为，这样会改善手指尖的毛细血管的血流状况，副交感神经的工作效率也能得到提升。也就是说，当你因紧张手指用力紧握时，末端毛细血管的血流速度变缓，进而造成血流不畅、氧和营养无法送达。
而刻意的放松手指，可以让因紧张而变得僵硬冰冷的手，恢复血流和温度。
你的情绪，也就在这种变化中，得到了改善。
②『动嘴』
一紧张，语速就会变快，这是大多数人的习惯。
而且，语速变快后，他们的思路会被打乱，没有经过思考的话，也会脱口而出，就可能会语无伦次。
那么相反，如果这时候你能下意识地把语速变慢，你的心情也会跟着放松，你也能更好地控制情绪。
无论是跟朋友说话还是跟家人说话，无论是在会议上发言还是在台上演讲，你都不要让自己的语速过快。这样能让你的工作更加顺利，人际关系也更加融洽。
在成功人士中，你几乎找不到语速快的人。他们几乎都是语速缓缓、说话掷地有声的人。那是因为他们都明白一个道理：过快的语速会使周围的人产生焦虑情绪，而焦虑会引发错误。因此，无论你多么愤怒，多么想抱怨和唠叨，你都必须慢慢说话。
③『动脑』
跟紧张这个词，捆绑在一起的行为叫：大脑一片空白。
很多人在紧张的时候，就容易大脑一片空白。
空白的原因也很简单，情绪占领了高地，大脑停止了思考。
所以，这时候，你就需要向自己说句话，重新唤醒思考的大脑。
这句话就是：“总会有办法的”。
把“总会有办法的”作为口头禅常挂在嘴边，能缓解压力和紧张情绪。
因为，它能让你的情绪更加稳定，帮助你储存正能量。负面情绪下的语言会阻碍我们的成长。抱怨也许会让我们感到一时的爽快，但它对改变事情的走向，没有任何作用。当你遇到意料之外的状况或遭遇不幸时，多跟自己说几句“没关系，总会有办法的。”，你才会重新思考有效的方法，帮助自己渡过难关。
④『动口』
缓解紧张情绪的最后一个办法是动口，也就是咀嚼。
你会发现在各大赛场上，运动员常常会嚼着口香糖。
不是他们很悠闲、很淡定，相反，他们是想通过这种方式来缓解自己的紧张。
即便在有些赛场上不能嚼口香糖，他们也会嚼保护牙齿的牙套，来让自己冷静下来。
所以，当你感到紧张、焦躁时，嚼一粒口香糖能帮助你平复心情、保持平常心。
当然了，这里不是说口香糖有什么特别的功效。只要有嘴部咀嚼的动作都可以。本质上，人在紧张时会变得面部僵硬。咀嚼可以迅速促进血液循环，帮你改善这种僵硬。总之，逆着紧张的生理反应去做一些动作，我们都可以让自己变得更淡定。
总结一下，当你下次再紧张的时候，记住这几个词：动手、动嘴、动脑、动口。再通过这几个词回忆起今天的文章，你就掌握了赶走紧张的高效工具。这就是聪明人的学习技巧。
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