分手后，你每晚都被无尽的痛苦和绝望所淹没。想着过去的感觉，现在怀念无比。不甘心涌上心头，又气又自责。
自己全心全意地爱着他，全情投入到这段感情中，他怎么说不爱就不爱了，他是真的放下这段感情放下我了么？
挽回通常分为五个阶段：断联、复联、创造舒适感、情感升温和引导复合、情感维护稳定保鲜。
第一阶段：断联
断联意味着断开联系，创造一段平静的时间，让对方有时间冷静下来，反思你们之间的关系问题。
当一段关系到了分手的阶段，就表明存在着很深的矛盾和疏远。对方现在对你有负面印象。这个时候，他只想离开你，所以才会跟你分手。这时候切记不要主动去找他打微信、电话，去他家找他，去公司找他，死缠拉打只会加速推离它离开你。
这个阶段你应该做的是反思你们关系的核心问题，矛盾和隔阂是什么？
然后着手改变，改正自己的不足，提升自己的成长，提升自己的价值，提升自己的魅力值。同时，要适当改变自己的外在形象，改变心情，安抚情绪，调整心情。
你的外在形象的改变还会吸引他的注意力，好奇心为后续挽回做铺垫。
这个阶段的重要性是毋庸置疑的。这个阶段是挽回之路的基石。你反思和分析分手的真正问题。只有查明病因，对症下药，才能达到正确有效的救治。
第二阶段：复联
在复联这个阶段如何做呢？
可以从社交网络开始，比如微信朋友圈、微博、抖音等，开始复联的时候切记不要暴露自己的需求，也不要在对方面前表现出挽回的意愿，否则只会把对方吓跑，无形中制造出挽回之路的障碍。
那么具体应该怎么做呢？
首先，你需要在朋友圈发一些积极的情绪状态，把你积极的态度传递给他，与你之前的矛盾和争吵形成对比，让他下意识地认识到她和你的变化，看到你积极的阳光.美好的一面。
你可以通过你共同的朋友来增加你的曝光率。只有你不断出现在他面前，才能吸引他注意你，但不要太频繁，否则你会产生厌恶感。
你也可以在你分享的群里正常聊天和开玩笑，但要控制频率。不要秒回，显得你的架子太低，也不要太讨好和纠缠他。就像偶尔的老朋友一样，开个玩笑，说起你们两个以前吃过的美食，可千万别提感情。
第三阶段：创造舒适感
进入这个阶段，我们要发挥十二分的精神。这个阶段直接决定了我们能否挽回成功。
这个阶段也是容易犯错的阶段，因为很难控制自己的情绪。明白分手对你们俩来说一定是个问题，不能有任何指责。明白你分手的双方继续有负面情绪，你们已经失去了在一起的轻松和舒适。
分手意味着你没有提供高感情价值，而是让你们在一起时气氛紧张，让人不由自主地想要逃避，甚至恶心，所以他们当然不想和你在一起了。
当前两个阶段进展顺利时，在这个阶段，你必须追求稳定而不是快速。一定要改掉以前的坏习惯、坏情绪，比如指责作闹等坏习惯。
营造舒适感，营造轻松愉悦的氛围。首先，你要改变自己，提高自己，让自己成长，控制自己的情绪，保持稳定的情绪，才能营造轻松愉快的氛围，营造舒适感。
你在这个阶段是为了让对方觉得舒服，愿意和你保持联系，同时你有之前的关系基础，恭喜你！你的挽回已经成功了一半，这个时候他已经开始反思你们的过去了，也许他已经开始在心里暗暗考虑复合了。
第四阶段：进一步升温促进复合
进入这个阶段，你会感觉自己仿佛回到了暧昧的状态我们的初相识和你的恋人并不完整。进入这个阶段就恭喜你了，你的挽回即将成功了，加油哦。
现在你们有一个愉快的谈话，谈论各种话题。就算是鸡肋的话题，也能好好聊聊。时不时的动态搭配你的表情，充分展现你的感受。
这时他已经跃跃欲试想要复合了，心理可能正在骂自己当初怎么这么冲动，跟你提分手了呢。这个时候，他可能会因为是他提出分手的，而内疚和不好意思直接向你求和解。
那么此时如何引导和推动加速复合呢？
这个时候你需要知道的是，之前的一切都是在铺垫。你只需要触发一个点，让爱之火重新燃起。当线上的伏笔和感情升温时，你应该开始线下联系。
你可以约他上第一次见面的地方，经常一起去的地方，一起聊聊开心有趣的事情，引发彼此的爱意，让他想起你之前的快乐时光，然后再想他想要的状态是，他会急切地想要复合。
你也可以有一些身体接触。身体上的接触可以直接让他感受到过去你们在一起的感觉，瞬间重温过去的激情爱情。同时，你的身体接触传达了你对他的信任，让他更加坚定你们的关系，会毫不犹豫地求你复合。
第五阶段：维持后续关系的稳定
当你看到这些字时，恭喜你，你们复合了，又在一起了。是不是天都亮了？内心的喜悦无以言表。
这个时候，你要记住，经营爱情的唯一方法就是保持新鲜，直到婚姻殿堂，进入你的幸福生活。
亲爱的，你要明白，人与人之间的任何亲密关系都需要管理和经营。你要包容和理解，和他沟通，了解他的需求和想法，让你们舒服轻松的在一起真的很幸福，恋爱中最重要的是能和你在一起很久。来吧！祝福你！
导师寄语：
每个人都有爱和被爱的权利。很多时候，我们要以正确的方式来实践，勇敢地迈出第一步，牢牢把握自己的幸福，拒绝做只想不做的，只有思想积极的废物，拒绝自卑没有勇气迈出第一步的胆小鬼，为自己努力，行动起来！为自己的爱加油！
在漫长相守的过程中，我们每个人都在用着自己的方式努力的让爱情走到最后。
努力过，付出过，也妥协过，包容过。
不忘初衷，希望文字可以帮到迷途中的你。
我是傅一，爱情太芜杂，用心才明晰。
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