崴脚是日常生活中经常发生的事情,相信很多人都亲身经历过,尤其是爱好运动的朋友,没脚踝扭伤过的才是少数。然而大多数人并不知晓脚踝扭伤后的正确处理方法,并且在之后的康复过程中也没有正确的去训练,导致留下后遗症,甚至变成习惯性崴脚,为健康埋下了隐患,懊悔不已。那么怎么确定脚踝扭伤程度是轻微的还是严重的?处理的都到位吗?有没有针对性的进行康复训练避免习惯性扭伤?这个三连问难倒一片人。到底该怎么做,接下来看看吧。

崴脚后处理有什么原则(崴脚后需要知道的几件事情)(1)

脚踝扭伤,伤的到底是哪?

踝关节是人体负重最大的关节,人体站立时全身的重量均匀的落在两侧踝关节上,行走时的负重约为体重的5倍多。所以当脚掌着地姿势出现偏差时,在5倍体重下极易造成踝关节周围韧带的拉伤。又以外侧副韧带拉伤最为多见。

崴脚后处理有什么原则(崴脚后需要知道的几件事情)(2)

来正确评估一下吧

发生扭伤后,必须先确定扭伤的程度,再来制定接下来的处理方案。评估方法也很简单,我们一般把脚踝损伤程度分为三级。

轻度脚踝扭伤处理中的“大米”原则

也就是“RICE原则”,是不是特别好记

当然除了正确的处理建议,还有禁忌事项你们必须知道

很多民间的土方法都是在崴脚后去喝药酒,再用红花油局部按摩,中药泡脚...等等。现在想想是不是挺可怕的,禁忌事项一次性占全了。

后期如何康复

那么已经崴脚很久留有慢性疼痛后遗症了或者有习惯性崴脚的朋友们,还有后期康复的价值吗?

答案是有的

崴脚后对关节稳定性会造成一定程度的破坏,虽然这种破坏大多是可以自愈的,但仍不能恢复如初,稳定性差了后面必然会更容易崴脚。后期针对性的康复训练可以增加周围肌肉的协调性,一定程度上来说,可以增加“抗崴”能力。所以仍然具有康复价值。

当然,如果损伤程度较重,还是需要借助石膏等物品进行固定,或者额外用药甚至做手术韧带修复的,这时候就别自行处理了,赶紧来医院,切不可延误最佳治疗时机。

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