一个饱满的翘臀，我想这是无数女性女生都想要拥有的吧
今天我们就通过6个体式来帮你打造一个饱满性感的蜜桃臀
- 把身体弯曲推起来
- 脚向前踩
- 脚趾尖向回收，双手去勾住大脚拇指
- 伸展躯干向前
也可以适当的屈膝，减少腿部的压力
- 之后把双手向旁落下来
- 让额头、脸颊尝试靠近小腿
- 屈膝盖 吸气把身体向上进入到幻影
- 呼气 停留5个呼吸 不动
- 双手旁侧打开 体后十指相扣
- 吸气，旋肩推胸腔
- 呼气 屈膝盖，落手向前向下
- 3个呼吸让血液倒流
- 进入到版式
- 把左腿向上提升 停留15秒钟
- 随后弯曲左腿，膝盖落地
- 抬右腿向上
- 左手向前伸展，虎式保持
- 晨间向下 下腹稍微向上，确保整个背部的伸展
- 勾右脚，脚后跟 前脚掌向后推送，停留30秒换边
- 屈膝盖 屈手肘
- 右腿再一次抬高
- 双手离开垫子，保持停留
- 肩关节向下沉，不要过度去抬头，颈部后侧放松，始终保持它该有的曲度跟柔软就好
- 屈膝盖 撤左腿向后
- 右小腿胫骨贴到垫子上，进入到鸽王式
- 左脚脚背贴地，双手呈杯口状
- 吸气 胸骨向上提升
- 呼气 沉肩锁骨展开，肩膀向下沉
- 脚后跟踩到垫子上，左腿向后向上抬高
- 右手又旁边划过手，去抓住脚背
- 停留保持
最后，平躺、侧躺在垫子上。休息一分钟不动，在这一分钟的时间里，用你的呼吸去缓解身体的疲劳感
以上就是我们今天的翘臀练习了。如果在练习的过程中，你有感觉到腰部有一点酸，说明你有点塌腰了。把力量转移到腰部，还有腰大肌上去了。所以你要把你的腹部稍微去向后推一点，给你的背部创造出一点空间就好了。如果你感觉到臀部非常非常的酸，腿有一点是正常的哦。
如果你明天起床之后，发现你的臀部有点酸痛，也是正常的。
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