夏天胃口不好怎么破?今天小栗子给大家讲解『如何自制酸奶』,夏日喝一杯冰冰凉凉的酸奶既防暑又美味。

自制酸奶饮品(营养健康的自制酸奶)(1)

by Sara Cervera on Unsplash

一定要试试自制酸奶:特别简单、特别好喝、关键是特别健康

现在超市的酸奶,大部分都加了糖——糖吃多了危害很多,容易长痘、容易胖、容易老。所以世界卫生组织之类的权威机构都呼吁很多次了:少吃糖!

无糖酸奶也能买到,但是贵啊。不如自己做,味道秒杀大牌,之类的。

女孩子一定要喝奶,每天300-500ml。如果喝奶肚子不舒服(乳糖不耐受),或者你喝奶容易爆痘——有些人会这样,那更推荐你们喝酸奶啦~补钙补优质蛋白,对肠道健康提升免疫力也有好处,这次新冠肺炎的诊疗指南里,酸奶都被点名了呢!你还不赶紧喝起来!

自制酸奶的基本步骤:

自制酸奶饮品(营养健康的自制酸奶)(2)

等待10~12小时,然后放冰箱冷藏一晚上就好啦,冷藏之后酸奶质地会更稳定,口感更好。

总结一下做酸奶失败常见的问题:

1/发酵温度过低。

夏天一般不会,冬天可能会有这个问题,在酸奶机里倒点水就好啦~

2/发酵时间不够、乳酸菌数量不足

菌粉买来之后,记得放冰箱冷冻哦

3/原料奶的蛋白质含量太低

奶一定要选对。

可以用:

√巴士鲜奶

√常温奶

√奶粉

再强调一次:纯牛奶)。

不可以用

×调制乳、乳饮料

× 舒化奶

蛋白质含量远低于3%

总之:纯牛奶,不要乳饮料。不知道纯牛奶跟饮料的区别?li子园、wang仔、早餐奶都不是纯牛奶。看下标签就知道啦

脱脂奶可以吗?

可以。做出来的口感不一样。喜欢奶香味重的,可以用全脂;希望清爽口感的,可以用脱脂奶。奶粉只要按比例冲调,蛋白质含量达标就可以做成功的。

选什么菌种好?

直接买菌粉最方便。

基础的2菌 (保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌)就可以啦。

自制酸奶饮品(营养健康的自制酸奶)(3)

有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,才能叫酸乳

它俩也是国标发酵乳的法定菌种。其他还有添加了双歧杆菌等益生菌,有7菌、10菌等,价钱贵一些,口感会有些不同。

也可以用酸奶做引子。自己做的酸奶(不要吃过的)或者去超市买你喜欢的一款酸奶。在大超市购买离生产日期近的酸奶(保证有活菌呀,才能发酵成功);不要选择常温奶。

自制酸奶饮品(营养健康的自制酸奶)(4)

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会很酸吗?

吃惯了超市的甜酸奶,可能会觉得口感偏酸。但反之亦然,我现在喝外面的酸奶就觉得太甜了。口味是可以培养的。没有太多糖,你能尝到更多奶香味,可好吃啦。

如果觉得酸,适当加点糖也可以——发酵前后都可以。也可以在吃的时候,加一点新鲜水果、或者葡萄干、枸杞干之类的水果干,比加糖、加蜂蜜健康多啦。

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撰文 | 食栗派

设计 | 柚子

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