其实减肥一直都是一个很热门的话题,很多人都在交流,都在相互探讨减肥的好方法,希望能够尽早的瘦下来,远离胖子的称号,找回真正的自己!

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(1)

有的人就减肥心切,他们想要两个月之内瘦30斤,乍一看,这个目标实在是太大了,可能很难实现,但是如果我们选对了方法,两个月之内瘦30斤也并不是不可能的事情!

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(2)

那么,到底什么样的方法才能让我们两个月瘦30斤呢?其实这个并不难,运动是我们最好的帮手,我们可以通过跑步运动来实现这个目标,让自己快速的瘦下来!

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(3)

我以前就是一个通过跑步减肥的斗士,在两个月之内我成功地通过跑步瘦了30斤,今天作为一个经验丰富的减肥者,我就来给大家讲一下,如何通过跑步运动让你更瘦呢?

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(4)

1. 迈开腿跑起来

既然我们想要在两个月瘦30斤,那么我们是必须要运动的,我们必须要去跑步!因为像跑步这样的有氧运动是公认的最好的燃脂方法,有了跑步的帮助,想瘦下来就很简单了!

我们要迈开腿跑起来,并且我们一定要让自己跑的长跑的远,最低也要跑20到30分钟,想要达到更好的效果,你需要跑40分钟左右,运动量够了,体脂率才能不断下降!

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(5)

2. 开始练肌肉

难道说减肥光靠跑步就能够很好的瘦下来,能在两个月瘦30斤吗?其实这样想是不现实的!光靠跑步我们很难做到两个月之内瘦30斤,所以我们要开始锻炼肌肉!

很多人就想为什么练肌肉与减肥有关呢?首先练肌肉也是需要消耗热量的,这对减肥很有帮助,同时相比于那些肌肉少的跑者,肌肉多的跑者,他们在跑步时消耗的能量更多!

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(6)

3. 减肥饮食

其实我可以明确的告诉大家,相比于锻炼,饮食对减肥的帮助更大!如果你的饮食不符合减肥的要求,那么即使你一天跑到晚,你也只能是一个胖子,不是一个瘦子!

因为减肥是需要能量缺口的,如果每天摄入的能量过多,这就很难造成减肥缺口,所以我们得管好自己的饮食!每天的菜少放油,每天的肉不要含有过多的肥肉!

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(7)

最好吃凉拌菜或者是清水煮菜,每天补充高蛋白质肉类,尽量的控制米饭面条的摄入,降低自己每天吃的饭量!大家不要觉得苦,只要熬过来,你就能够成功的瘦下来!

如何每天锻炼一小时一个月瘦40斤(如何做到2个月瘦30斤)(8)

4. 复合型高强度有氧训练

为了让自己在两个月内瘦30斤,我们必须要吃很多的苦,我们必须要很累!所以在跑步的基础上,我们应该进一步增加一些复合型高强度有氧训练!

这是一种全身参与,强度较高,燃脂很快的有氧训练!比如说hiit训练,高速跳绳,慢速快速交叉跑,这些都是很好的高效燃脂方法,希望大家在跑步的基础上可以挑战一下!

,