现在仍有很多同学问我，防身术学哪样好呢？
我当时在知乎上写过一些扫盲贴，这里再给大家分享一下吧。
对于这个问题，某健身教练当时是这么回复的：
看大家的回答，有不少人认为身体体能很重要，真正在训练馆长期训练的人对此并不太考虑，这是有原因的，且跟大家说一下。
有关体能
身体体能是很重要，但从防身术初学者角度上看，倒没说极为重要，因为你体能再好，做30个引体向上，100俯卧撑，能随便跑上10公里，肌肉线条各种漂亮，但在实战面前仍不堪一击，因为根本不是一个体系的事情。
拳击和巴西柔术等现代武术训练中，至少有1/3左右的热身训练环节，对为很多人来说，把热身作体能训练非常合适，至少在我玩过的几个综合训练馆如TigerKing＼ET＼红森＼博雄＼拳天下等，都是如此，直接参加课程，即便不参加技术和实战环节，就热身就能把很多初学者累倒一地，在我看来，其实大多
训练馆中的热身相当于HIIT，10〜20分钟不间歇，您看着办吧。
我们在TigerKing训练短棍武术的照片
所以我的意思是，先别管您体能如何了，先参加训练，尽量按照教练带的，能做尽量做，坚持下去，体能和素质随之上来，而且是在教练科学指导下玩，效果有保证。
回到正题，说一下防身术，其实属于格斗的一个分支，我个人认为这一块可以分为两类来讨论：器械格斗和徒手格斗。
器械格斗最常见的是短刀，对，你在港台电影里面洪兴那些砍人的片段，就这个意思。另外现在我们在电影里面常见的还有短棍，现在好莱坞大片里面能看到的短棍类片段，基本上是这个，背后的武指基本是菲律宾人，也就是菲律宾短棍武术体系。
古惑仔们用刀！
好吧，扫个盲，李小龙电影中用的短棍和双截棍，其实是菲律宾人依诺山度教的。菲律宾短棍背后其实还是刀术体系，这是一个相当系统而完整的格斗训练体系，因此在国际上比较流行，在中国呢，自学的人不少，嫡系的不多。回头我做个专题，把这个说全了吧。我个人建议是可以学习短棍的，因为菲律宾短棍本身就是一个速成体系，以快速学会，攻击力强大而著称，但我想说的是，学习短棍的过程中，你会接受被动防守的训练，也就是，对方在拿着器械如短刀与你对抗时，你将如何进行处理。知道如何出招，才知道如何防守，这对提高你的敏感度和防身能力有极大好处。
李小龙的双截棍，来源自菲律宾武术体系
回到徒手格斗，我们基本可以分为几个类别：站立技＼摔跤技＼地面技。
站立技
站立技，特别是现代站立格斗技，主要指的当然就是拳击＼散打＼泰拳＼自由搏击＼跆拳道什么的，拳击一定是要学的呀，任何中国传统武术都无法取代这个，为什么？拳击里面基础技术，如直拳＼勾拳等是人类自古以来几千年前就已经有的本能，利用身体最佳物理状态下做出的最有效的攻击手段，易学易懂可量化，快速见成效，你不管练什么都绕不开这个，所以别谈什么中国武术西方武术了，这玩意就是现代的科学的武术训练体系，一定要练。
泰拳和散打，练其一可以，一起都练也可以，看你去哪个馆子训练呗，这个不用多说呀，一定是要练的，这些都是基础，不说让你很能打，能让你懂得把手抬起来做防守动作的意识，就已经达到防身术训练的目的了呀。
我们在振宇的拳击训练
以色列马伽术＼菲律宾武术中站立训练体系这类的，可以选择性玩一下，有挺好玩，很酷的技法，防身效果是有的，拿出来表演一下也是很赞，这个将来有机会再细说。
跆拳道＼咏春这些，我本人都练过一些，我只想说，玩玩可以，当防身术训练真心有点玄乎，因为很多道馆的训练对头部极为不重视呀，而这些训练体系，本身就对头部的保护，就几乎为零。您看看跆拳道的比赛，搭拉搭拉下来的吧。MMA比赛里也有一些选手不太爱抬手保护脑袋的，但人家基本功扎实呀，没法比。跆拳道对腿法的训练是不错的，做为专项训练没有问题。对于咏春呢，不想黑太多，但我真心建议练习咏春的同学，多少还是请练练拳击的基本功吧，不然就您那防守，太容易被秒杀了呀。当然，我也碰到过相当棒的咏春教练，但人家散打啥的也练，科班的呀。
摔跤技
摔跤技指的是古典式或中式摔跤的这些，你看看练摔跤的那些同学，个个壮得小犊子似的，您大概能理解，这是非常重要的防身技法了吧。这个按我个人看法，难学难精，像国内姚洪刚号称鬼跤，我站他身边，觉得也没壮我多少（我就65KG），但我就是不敢去试试的。。。
自由式摔跤其实是很强悍的武术
像太极拳之类，有必要说一下，我一般是把竞技太极拳归到摔跤技这个类别，估计一堆人要不乐意了，但咱们凭心而论，咱们看看太极拳推手比赛之类的，跟摔跤有啥区别？有兴趣的自个优酷看去吧，这个不多说了，不乐意的人多着呢。但这里要喷一下的是，玩太极拳的同学，动不动跟我说10年才能出师，然后才能灭人于无形，各种发力内功啥啥的。。。哎，不黑了，那位玩了三年太极拳的同学，我把他抓到地面，柔了10分钟，我也就用自重压制一下，也没用降伏技，然后他就倒地上喊累起不来。至于拼拳的事更不说了。要跑题了，我这里的意思，太极拳养生呀，锻炼筋骨呀那是极好的，但拿这个当防身术练，不是个事哈，大家请自重。
地面技
地面技法，主要的就是日本柔道的寝技和巴西柔术了。巴西柔术(BJJ)作为近20年兴起的现代武术，已被验证是非常科学有效而且是不可取代的。如果说有哪样武术让人能够以小搏大，那除器械武术外，只有巴西柔术能担此重任了。强烈建议妹子要学呀^_^，防身技能妥妥的。
关于巴柔，将来找机会再细聊了，以下总结一下：
要练防身术，建议选择现代综合格斗(MMA)的训练馆，这样泰拳＼散打＼摔跤＼巴西柔术基本都学了，这个玩上两年，基本能力都具备了，再去玩点花的，像太极拳，咏春，马伽术，菲律宾短棍呀之类的，这样防身的基本技能就妥妥的了哈，对了，跑步也得练练，我们的教练常说，对方有刀的情况下，要没啥重要牵挂的话，跑吧。。。
巴西柔术常用技术，下位十字固
最近找我说想学习的人不少，还说拍视频网上教啥的，我说网上视频有的是，但你自学是学不会的，因为缺乏实战。这次补充就讲一下实战的问题。
巴西柔术为什么发展得这么快，而且成为MMA必练项目，因为，这种武术，经历了实战的考验。当年，人家格雷西家族是以纯柔术碾压了整个综合格斗界，完虐了各种流派。
你知道为什么嚒？
你只有经历了训练才能明白，柔术的训练体系里，可以一年365天，每天都来几场实战，而且实战的目的就有一个，降服对方！但降服不会给对方造成大伤害(小伤偶尔是有的)，所以歇口气，就可以继续打！
这个就是实战体系，同时也是柔术的训练体系。
女性柔术现在越来越流行了
玩泰拳，每天要来那么一场实战比赛，并以降服对方来搞的话，万一你被打扒下，那且歇几周去吧。
所以柔术练习者的提高速度，相对其他武术体系来说，更安全也更快，很容易见到效果。
因为柔术属于缠斗术，所以不管如何，柔术训练者要想办法贴身，这意味着柔术训练者的主动攻击能力非常强。大家观看MMA视频，可以发现这个特点，柔术、柔道或摔跤系选手，都会比较主动的贴身，而站立技选手，更多会选择保持安全和有利距离。
说了半天实战，目的就是告诉你，一个人是搞不来的呀。
所以呢，你至少要有个伴，但如果你俩水平都一般，那最好还是再有个靠点谱的教练或老师。
找个训练馆，好好跟老师学吧，谢谢。
,
