跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 ,今天小编就来聊一聊关于如何跳绳?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何跳绳(怎样跳绳)

如何跳绳

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳主要用到的部位是手腕,所以要用手腕发力,而不是整个胳膊发力。

跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时,双腿和膝盖应该保持一条直线。

在跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏,让全身放松下来,不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。

落地时需要稍微屈膝,这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。

起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为后脚掌着地,时间长了会产生很多隐患,大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。