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越吃越瘦的5种杂粮食物,每天换着吃,最后一种零食也省了!

春天一到,夏天还会远吗,这个时候,不仅仅是我们明星在开始减脂,我们年轻人想要“魔鬼”的身材,也开始加入减脂的队伍,但是减脂对于“管住嘴”是有一定的要求难度,我们很多人都不知道怎么吃,这个时候我们在吃的方面就要下点功夫了!

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种豆类!

对于其它食物,我最爱的还是粗粮!我们在口味上可以有很多选择,粗粮含有丰富的蛋白质,脂肪含量和碳水化合物含量都不高,的而且粗粮含丰富的膳食纤维, 可以帮我我们的肠道蠕动!这就是我们现在的人,喜欢通过饮食来改变自己的身材的原因!

接下来就分享几款我自己也经常在吃的出来食品吧!有帮到你的,记得点个赞哦!

第一种,燕麦片

燕麦是在几种杂粮里面,它可算是数一数二的粗粮,不仅仅因为还有大量的膳食纤维,可以帮助肠道蠕动,还含有丰富的营养物质,我们平时都会炖煮燕麦粥、或者冲泡燕麦片,都是我们经常会吃的早餐种类之一!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(1)

相对于要炖煮的,我个人还是会比较喜欢燕麦片,我们上班时间没那么充裕,用燕麦片直接冲泡,更加方便,而且我比较喜欢喝牛奶,都是直接用牛奶泡,不仅仅快捷,而且燕麦吸收了奶味,味道更加香浓!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(2)

第二种,杂粮面包

面包我们经常会吃,但是市面上卖的面包基本上都是高油的!我们在减脂期间,最好的选择主食,就是粗粮面包了,除了口感不会像精制面包那么好之外,其它的都能接受,除了简单的干吃,有空的时候,我也会做成三明治,用保鲜膜封起来,去健身或者出门的时候,都可以带着,成为最“方便”的便当!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(3)

第三种,粗粮粥

粗粮粥其实我们家里经常都会备有,就连钟南山院士也说过,他不爱吃粗粮,但是每天的餐桌上还是会有粗粮的存在,我们现在的人,对自己和家人身体健康还是会比较注重,所以我们可以每天从主食上开始增加一些粗粮,经常吃不仅不会长胖,而且对身体非常有益处,尤其是中年人!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(4)

但是每天都吃一种粗粮粥,肯定也会腻,我以前会去买很多种粗粮,然后混合,再每天煮,但是后来,看到有这种现成的,已经帮你搭配好不一样的粗粮,而且每天都可以不重样,这样一来,不仅省心,而且也不用买很多食材回来!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(5)

第四种,荞麦面

荞麦本身就是一种营养比较丰富的粗粮,它还没经过加工的时候,就可以非常有效的帮助我们肠道的蠕动,而且它含有各种营养物质,都可以给身体提供很好的补充!关键是荞麦的含糖量比较少,所以在吃的时候,压根就不用怕长肉,还会经常被加工成荞麦茶、荞麦面、荞麦馒头等食品!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(6)

荞麦茶我们是经常喝,但是这个荞麦面,我们南方的人接触得会比较少一些,北方的人就会经常吃,第一吃的时候,觉得口感和普通面条并不会有太大区别,关键的是它0脂、低卡、饱腹感强的优点,就连混合的面粉都是黑小麦粉,多吃几口都不怕,家里有减脂,都可以吃这款面条哦!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(7)

第五种,杂粮饼干

杂粮饼干,也可以用燕麦片混合之后,烤成饼干,这样烤好的味道会特别香又吃着不怕长胖,含的脂肪都是非常低的,有时间的建议自己混合粗粮之后,给你做上一些粗粮饼干,吃着酥脆,饱腹感也特别强,很适合当充饥小零食!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(8)

对于我们上班族,时间不充裕,又懒得动手的话,就只能花钱买现成的了,我比较喜欢吃的是这款粗粮饼干,味道会更加丰富的一些,因为添加的粗粮也都比较多,所有口感会有多一些的体验,制作的包装也很贴心真空的包装,携带起来也方便!上班偶尔小饿的时候或者嘴馋都可以吃上一两片饼干,饱腹又解馋!

减脂期自制粗粮(减脂也能吃的5款粗粮食物)(9)

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