膝关节疼痛的原因很多，然而有些疼痛并不是膝盖本身的问题，真正的根源在臀部，在一项针对2000名患者的调查中，发现只有17%的膝盖疼痛和运动损伤有关，其余的人并没有受过伤，但膝盖出现了疼痛，其实是臀部肌肉力量不足导致。膝盖前方的疼痛与臀部肌肉无力有关，尤其在外旋、外展和伸展时。
确切地说，膝关节和髋关节在股骨（大腿骨）的两端，根据力学传导作用，当髋关节无力时，臀部力量就会减弱，大腿骨向内旋转，膝盖骨不再笔直向前，而是倾向内侧，这也就减少了大腿骨和膝盖骨之间的接触面，身体重量压在更小的接触面上，久而久之就引起了疼痛。
主要表现为膝盖前方，膝盖骨（髌骨）周围的疼痛。也称为“跑步膝”，跑步，上下楼梯，长时间坐着或蹲下时，膝盖疼痛加剧，有时候能听到摩擦音，冰敷可能暂时有帮助，但不解决根本问题。产生的原因除了膝关节过度使用外，也和受伤或者手术有关，需要注意的是，还会出现在长期坐办公室的人身上，表现为臀部肌肉虚弱和不平衡。
如果臀部和膝盖周围的肌肉虚弱，就无法保证膝盖骨正确对齐，可能就会出现髌股关节综合征。最简单的检查方法是深蹲：
- 首先要注意膝盖在深蹲过程中的运动轨迹。往下蹲时或者站起来，如果膝盖有向内移动（外翻）的迹象，就说明臀部肌肉虚弱。在这个动作中，也可以看出大腿前侧和后侧的肌肉是否平衡。
- 如果在深蹲期间，膝盖向内偏离了脚趾，或者脚后跟离开地面，也能说明肌肉出了问题。
这一动作中，髋外展肌群发挥着重要作用，它包括臀中肌，臀小肌。梨状肌，臀大肌，2011年的一项研究表明，臀中肌强化锻炼4周后，膝关节疼痛减少了43%。
臀中肌在哪里臀部由三块肌肉构成，臀大肌，臀中肌和臀小肌，臀中肌位于臀部的侧面，从骨盆顶部连接到大腿骨顶部，用手摸臀部侧面突出的大骨头，臀中肌就在靠上方的位置，除了保持臀部的水平位置外，臀中肌在生物力学，稳定性和平衡方面也起重要作用。当走路和跑步时，60%的时间单腿负重，臀中肌有助于稳定骨盆，如果臀中肌较弱，可能会导致臀部下垂，进而产生步态异常，从而引起膝关节疼痛。
还有许多人几乎整天坐在办公室，交通工具或者家里，久坐会直接削弱臀中肌。除了髌股关节综合征外，臀中肌虚弱还会引起膝关节骨关节炎以及慢性腰疼。
怎么加强臀中肌加强臀中肌的锻炼有很多，这里介绍一种最简单的练习。
侧卧，头放在枕头上，也可以用胳膊肘支撑着头，在不旋转骨盆的情况下，向上抬起一条腿，腿保持笔直。尽量多保持几秒钟，然后重复这个动作。
医学科普，仅供参考。
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