新妈妈产后要面临两大任务：一是身体的恢复，二是哺乳。这需要有足够的营养保障，所以饮食营养对于月子里的新妈妈尤其重要。
一、月子里的饮食及进补原则
要满足月子里新妈妈营养素的需求量，饮食方法极为重要。一般要注意以下几点。
1、新妈妈的食量。
新妈妈这时候的食量一般会比孕期有明显增加，每天可在三餐之外有2~3次加餐。要注意合理膳食，均衡饮食。品种要丰富，花样要多，各种谷类及薯类等主食既要保证富含营养，又要容易消化吸收，除了生冷及辛辣食品外，没有特殊忌口。
2、多进食各种汤饮。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。
冬季天寒地冻，坐月子的妈妈宜吃温补的食物，如猪蹄、牛羊肉、鱼类、奶类、油菜、胡萝卜、土豆等，以祛寒保暖。其他蔬菜、水果也必不可少。另外，冬季还应注意补钙，以保证母乳喂养，含钙高的食物有芝麻酱、蘑菇、鱼、动物骨汤等。
五、绕过坐月子的饮食雷区
1、过早大量喝汤。乳房易胀痛。
2、喝红糖水太久。增加恶露出血量，引起贫血。
3、剖宫产术后吃胀气食物。致肠道产气，新妈妈会腹胀。
4、喝茶水。茶水中含有鞣酸，会阻碍肠道铁元素的吸收，会引发新妈妈贫血。茶中含有咖啡因，饮后易兴奋，难以入睡。
5、喜吃巧克力。巧克力中含可可碱成分，其可随乳汁进入宝宝体内，损害宝宝神经系统、心脏等。
6、节食减肥。不利于新妈妈身体康复，且无法保证为宝宝提供充足的营养。
7、吃生冷食物。伤脾胃，妨碍恶露排出。
8、产后服用鹿茸。诱发阳亢、阴道出血症。
六、冬季产后坐月子减肥食谱
在冬季产后坐月子减肥食谱安排虽说要以温性食物为主，但是也要注意掌握一个度。以下推荐一个冬天坐月子的食谱，供妈妈们参考。
1、月子餐之第一天
一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。
剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
2、 月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错
午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。
3、月子餐之第三天
早：白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。
午：白米粥（里面掺和点小米）。
晚：白米粥（里面掺和点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。
4、月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。
午：鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。
晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤
5、月子餐之第五天
早：白米粥，一个豆沙包
午：鲫鱼汤，内加青菜和面条
晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
6、月子餐之第六天
早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
午：白米粥，鲫鱼汤
晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
7、月子餐之第七天
早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通
午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥
新妈妈在坐月子期间，饮食调理是身体恢复的关键。月子餐不仅要注重膳食平衡，还要从口感、味道等方面下功夫。吃好睡好，妈妈们才能更好地抚养宝宝！
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