很多中老年人在睡前都有用热水泡脚的习惯，甚至一些关注健康的年轻人都开始养成热水泡脚的习惯。特别是寒冷的冬季，睡前用热水泡脚，不仅能够缓解手脚冰凉，还能让身体充满暖意，有助于更加平静地入睡。热水泡脚虽好，但如果您是几类特殊人群，建议不要再泡脚了，否则可能适得其反，不仅不利于睡眠，还可能有损健康。今天，我们就来聊一聊关于热水泡脚的那些事。
睡前用热水泡脚有助于睡眠
睡前热水泡脚的好处热水泡脚不仅是非常廉价的养生方式，在中医典籍中，对于热水泡脚能够疏通经络的说法古已有之。热水泡脚的好处很多，才成为很多关注健康的人群养成的生活习惯，睡前热水泡脚，胜比吃人参。热水泡脚究竟有哪些好处呢？
1.热水泡脚可以缓解疲乏；足部的神经感知系统较多，热水泡脚能够使足部神经充分放松，进而舒缓全身肌肉，让身体缓解疲乏感。
2.热水泡脚可以刺激足部血液循环；热水能够加快足部血液的流速，使足部血液加快循环，进而带动全身血液的快速循环，特别是在寒冷的冬季，女性使用热水泡脚能够缓解手脚冰凉的症状。
热水泡脚更适合手脚冰凉的女性
3.刺激足部穴位；中医认为人体的足部穴位紧密联系着我们身体的各个脏器，在热水对足部穴位的刺激下，有助于激发相应穴位的活性，进而养护体内脏器。
中医学中的足部穴位
4.有助于舒缓精神，促进睡眠；泡脚的过程轻松而惬意，会让人逐渐放松，无论是身体还是精神上，睡前使用热水泡脚有利于更加平静地入睡，并且增加深度睡眠的时长。
热水泡脚有利于平静睡眠
热水泡脚虽然好，但并不适用于所有人群热水泡脚的好处良多，但并不是所有人都适合睡前热水泡脚，这一点我们一定要注意自己是否是其中说到的人群，否则热水泡脚对我们的健康可能造成损害。
1.有特殊疾病的人群：主要指糖尿病足人群、静脉曲张以及下肢静脉栓塞人群，热水泡脚属于高风险活动，水温控制不好，很容易对皮肤造成烫伤，糖尿病足感染，加重静脉曲张的程度等；
2.长时间泡脚的人：最佳的泡脚时间是晚饭后一小时之后，而泡脚时间最长不要超过半小时，20分钟最佳，泡脚时间过长就会导致血流速度加快，从而出现心慌、心悸等症状；
3.孕妇、儿童建议不要长时间热水泡脚：由于热水会加速血液流动，会增加胎儿的风险，因为孩子正在发育，如果用热水泡脚，会影响脚部韧带受热变形，影响足弓的发育，时间长了会引起扁平足，孕妇和儿童泡脚时间应当控制在10分钟以内；
4.饭后不能立即泡脚：由于饭后的血液主要流向胃部，加快肠胃的蠕动和消化，立刻泡脚会导致胃部血液减少，出现消化不良等症状；
5.女性经期不要泡脚：加速流动的血液会使体内激素分泌受到影响，可能导致痛经或者头痛等症状的发生。
热水泡脚需要讲对方法
热水泡脚需要科学的方法1.泡脚水温控制在38~43摄氏度之间
泡脚的热水不能过热或者过凉，科学的泡脚方法是，先使用38摄氏度的温水泡脚，之后逐渐将温度加热到43摄氏度，泡脚过程保证水量能够没过脚踝，有条件的可以使用足底按摩板，一边泡脚，一边使用按摩板摩擦足部穴位；
必须避免水温过热
2.泡脚时间控制在20~30分钟以内
很多中老年人晚上一边看电视一边泡脚，一次泡脚持续至少一个小时，这种做法是不可取的，泡脚的科学时间最长不要超过30分钟，20分钟是最佳泡脚时间，时间过长就可能导致心慌、心悸等症状的出现；
3.晚上9点泡脚时间最佳
从中医学角度分析，晚上9点属于肾经气血衰减的时刻，9点开始热水泡脚，在舒经活络的同时，促进肾脏内血液的循环，激发肾脏活力；
4.使用中药泡脚的情况下，最好使用木盆泡脚
金属材质的泡脚盆不利于中药的稳定性，容易与中药中的鞣酸发生反应，使鞣酸与金属物质结合，使用木盆会相对安全和健康。
中药泡脚推荐使用木盆
结语泡脚是很好的养生方式，但是泡脚也需要讲求科学，不可盲目泡脚，否则可能起到适得其反的效果。
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