跑步五年了，分享一下，中间也是断断续续的跑。
以前在学校里面也喜欢跑步，400米的操场跑30圈。
工作了以后运动少了，肚子明显大了一圈，人胖了走路都累，后面下定决心开始锻炼。
最开始就跑个500米，也没想着要怎么样，就是跑到跑不动了就停下来散步。
慢慢开始加跑量，从500加到10km用了差不多三个月的时间，跑量上去了体重确实也降下去了。
跑步就是坚持，每天进步一点点。
跑步其实最难的就是坚持，等跑习惯了就没什么感觉了。
最开始跑步还是比较痛苦的，特别加跑量的时候最难受了。
本来固定的跑量都习惯了再加上去就会觉得难受，而且身体也会感觉到比较累。
建议就是体重没降下来的时候不要轻易的加跑量，那样身体会受不了，也很容易受伤。
到现在差不多断断续续跑了五年了，现在一个月的跑量差不多在60到70公里的样子，每次维持在3到5公里。
当然不会天天跑，得让肌肉休息一下，劳逸结合。
跑步也不要去追求什么配速和跑量，适合自己才是最好的。
圈子里的你们，每天跑多少公里呢？
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