糖尿病早餐测血糖(我把早餐换了3样食物)(1)

我以前早餐后血糖经常超标,经过医生指导,结合个人情况摸索,我把早餐换了3样食物,早餐后血糖基本降到10mmol/l以下。

第一,我把喝稀饭换成了牛奶

我早餐喝粥血糖就会升高,这与医生的建议不谋而合,医生建议早上以吃干饭为主,有助于控制早餐后血糖,进而有利于控制全天血糖。

许多人习惯于早餐喝点稀的,润滑肠胃,解决早晨口舌干燥的问题。那么你可以喝牛奶,不喜欢喝奶的可以喝豆浆。牛奶中含有一部分的乳糖,乳糖升高血糖的能力较低,血糖生成指数(GI)是27.6(大米饭的 GI 是 83.2),另外牛奶的热量也不高,糖尿病人可以喝牛奶。

第二,早餐我这样配蔬菜控糖

要想早餐后血糖好,早餐必须配上蔬菜一起吃。绝大多数的蔬菜富含膳食纤维,膳食纤维是糖尿病人降低餐后血糖的利器。因为膳食纤维在小肠内无法消化吸收,不会使血糖升高。并且,膳食纤维多吃能干扰主食中糖类的消化吸收,减缓餐后血糖升高的速度。

我以前早餐后血糖高,主要原因之一就是没吃菜。这个问题很多新患糖尿病的病友都存在,他们常常是早上一个烧饼或煎饼,或其他主食,加一个鸡蛋,再配一杯牛奶,一点蔬菜的影子都见不到。

我会根据吃的主食配菜,吃馒头包子,就配一盘凉拌黄瓜,吃馄饨,我的馄饨馅里至少一半是蔬菜,而不是纯肉馄饨或者虾仁馄饨。吃面条,汤中可配的蔬菜就更自由了,各种绿叶菜均可,但量至少也和面条的一样多。

第三,很多人忽视的豆制品,适合放在早上吃

富含脂肪、蛋白质的食物,与主食搭配,能降低一餐的血糖生成指数,因为食物中的脂肪和蛋白质会使食物在胃内停留时间延长,胃排空变慢。小肠是糖类消化吸收的主要场所,因此富含脂肪、蛋白质的食物能延缓碳水化合物消化吸收的速度,吃饭后血糖上升得就慢。

肉类、鸡蛋富含脂肪和蛋白质,但我不习惯在早上吃肉,吃不进去。鸡蛋在我家经常做成西红柿炒鸡蛋、丝瓜炒鸡蛋等菜,如果我早餐吃一个煮鸡蛋,一天吃的鸡蛋容易超量。怎么办,于是我发现一个特别好的控糖食品——豆制品,豆制品的主要成分是蛋白质,而脂肪含量低,更适合老年糖尿病人。早餐我一般搭配一份拌豆腐丝,或一小块豆腐熏干。

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