肌肉男玫瑰头像(花臂肌肉今夏型男的ID)(1)

用信仰的纹身见证坚持的肌肉,优质型男,二者缺一不可。

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面对各种图案,有些人出现了选择恐惧症。其实,很多时候让你纠结的并不是哪个图案更适合你,而是你的臂膀承担不起这些图案。

让胳膊强壮起来,才能撑起让人着迷的图案。

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如何才能蜕变成别人眼中的型男?发型、衣服、护肤?

然而有人早已看穿了一切:今夏,花臂纹身才是检验男神的唯一标准!

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决定纹一条花臂了吗?

你需要先有一条健壮的手臂。以下动作建议在健身房器械区完成。

“慢动作、长位移”,相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

动作1:

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

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动作2:

俯身杠铃腿后臂屈伸 3-4组*8-12RM

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动作3:

哑铃竖举 4-5组*12-15RM

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动作4:

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

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动作5:

体前倾绳索臂屈伸 3-4组*最大次数

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动作6:

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

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动作7:

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

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