很多喜欢跑步的人都避免不了在跑步的时候出现大大小小的伤痛。例如，肌肉拉伤，韧带拉伤等，这些都是常见的跑步中所受到的伤。你知道他们为什么受伤吗？是因为他们只顾跑步，而没有做好跑前和跑后的工作，跑步的流程不对，不仅导致跑步效果不好，还容易导致运动者受伤，今天小编教给大家一套正确的跑步流程，学会了就可以帮你有效避免跑步受伤。
第一步，每次跑步之前都要做好热身运动。
很多人认为跑步之前做热身运动都是多余的，太浪费时间。其实跑步之前做适当的热身运动是有助于后面的跑步的。
因为当你热身的时候，可以调动起你的身体各个组织的积极性，让你的身体适应跑步时的状态，在跑步之前做适当的热身运动，还可以让你的身体温度上升，促进体内的血液循环，让血液积极的为身体素输送营养，热身还会提高一个人的身体灵活性，防止在跑步的时候扭伤脚踝等。
第二步，做完热身运动之后，就开始正式的跑步训练。
在跑步的时候，大家一定要控制好自己的跑步速度，不要突然间加速，也不要突然间减速。因为这样非常容易让你受伤，最好的办法就是跑步的时候先进行慢跑，在慢跑的过程中慢慢的加快你的跑步速度。让跑步速度的提升有一个缓冲的阶段，使身体慢慢的适应。
跑步时也要有节奏地进行跑步，例如可以先进行五分钟的快跑，然后在进行五分钟的慢跑，使跑步速度交替进行。
第三步，跑完步之后，一定要记得做拉伸运动和冷身运动。
跑完步之后做拉伸运动，是大家经常听说的，而做冷身运动却不为很多人所知。你知道什么是冷身运动吗？首先，冷身运动是针对你的身体温度进行的，因为在你跑步的时候，身体的温度会上升，当你跑完步之后，要给身体一段冷却的时间，让身体的温度逐渐的降下来。做拉伸运动可以防止你的肌肉持续僵硬，预防出现小腿粗壮的现象。
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