打篮球,骚就完事了!

如何从零开始学好打篮球运球(运球3大误区都不知道)(1)


若是一顿骚操作过不了人也算了,最起码还是秀了一波,但每次运球就被抢断,那就是相当没面子。

如何从零开始学好打篮球运球(运球3大误区都不知道)(2)


今天阿典不仅要教典友们怎样练习运球,还要来说说控球的三大误区,这些坑,你肯定也有踩过。


误区一:运球一定要低


当我们持球面向防守人时,想要观察防守位置,而不是低着头瞎运球乱冲。

如果防守人的手放得很低,我们再放低重心压球就是找断。

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对手防守位置放得低,我们就要提高重心。相反,防守人双手放得比较高,我们就可以压低重心过他。

如何从零开始学好打篮球运球(运球3大误区都不知道)(4)


我们总说突破要放低重心,但并不是每次运球都一定要低。有时候把球运得高一点,反而会解放自己的双脚,让我们在做动作时更加灵活。


压低重心做变速,抬高运球来过人,两者相结合才是更科学的运球技巧。最好的控球是进可攻,退可守。

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误区二:运球大力


当我们在完成特定进攻动作时,确实需要大力拍球来确保球尽可能快速回到手中。

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但这并不意味着我们每一次都要大力砸球,减轻运球力度反而更利于人球结合,让球跟着我们的脚步走。

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我们要学会观察防守位置,随时调整运球的方向和力度,刚柔结合才能快速地晃开防守。

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误区三:掌心不能碰球


指尖确实比手掌更容易控制好球,而且指尖运球不需要太多手臂的力量,但不是掌心就不能碰球了。

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其实掌心触球同时手指也触球就可以了,控球的诀窍来源于手指的力道和展开程度,张得越开控得越稳。


下面典哥带来4招有趣的控球训练方法,从基础到高阶层层递进,非常适合初学者循序训练。


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1、初学水平练习

这个训练需要用到4-5个障碍物,直线摆放,没有没有训练设备,用水瓶也是可以的。


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单手绕障碍低运球,低运球能充分锻炼控球手的灵活性,注意运球速度要快。

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这一招也是练习你弱侧手运球的好方法,低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

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2、菱形练习

将4个障碍物如下图摆放,罚球线3个,弧顶1个,训练的运行轨迹为一个菱形。


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罚球线中间的障碍为开始和结束点,每到达一个障碍前运用胯下变向,再运球到下一个障碍,每过一个障碍都要返回中心的那一个障碍。

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加快速度演示,流畅的完成这一套运球,最后上篮结束。


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3、中等水平练习

将5个障碍按下图摆放:从远处两个障碍开始,crossover 胯下 背后,过掉两个障碍,然后crossover过中间的障碍。

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最后接转身上篮结束,这一套动作需要流畅的进行,先追求动作的完整度,再追求速度。


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4、自由式运球

最后的训练是提高你各个控球技术的衔接,动作的流畅度,没有固定的动作要求,就是快速的进行控球组合,crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。

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想要和典哥那样,随时随地双手持球破紧逼,是要日日夜夜不懈努力练就的!

如何从零开始学好打篮球运球(运球3大误区都不知道)(20)

当然,我们一顿骚操作过人后,更重要的是把球打进!归根到底,扎实的投篮基本功很重要,为此,帕克教练《21天投篮拯救计划》,改掉你的坏毛病,让你成为场上得分机器。


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