冬季天气寒冷，人们都缺少运动，那么身上长肉，体重增加是很正常的，怎样通过室内瑜伽轻松燃脂减肥？那么今天我带给大家的课程是hit高强度间歇训练，它是非常有效的高强度减脂，大家都知道hit是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态。
训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量，我们每一个动作连续持续30秒，然后休息30秒，三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择3~5组去进行的话，效果会更佳。
今天带大家的第一个动作是我们的上肢和下肢热身动作，双脚站在垫子正中央，右腿向前跨一大步，尝试让我们单膝跪立于地面，尽可能的整个跨身往前送，脚背向后延长。
双手再一次向后，双手的手指尖用力向上沿的同时再一次向背。
双手打开，在这个位置交替，右手向前，左手向后，再一次回正，保持再一次向后
再一次双手打开，左手向前，右手向后，尽可能地让你的整个胸腔别在。
再一次回正。重复身体俯身的同时，一只手撑地，右腿撤回，跪立于地面
左腿向前，把我们的整个胯身和后腿大腿拉长，整个身体向前
双手回正，再一次右手左手交替，右手向前，左手向后，腹部始终保持收紧，肩胛骨下沉
再一次回正，左手再一次向前，右手再一次向后，眼睛随着你向后的这个手看向指尖
再一次回正，再一次重复交换。吸气。呼气，去延展，吸气，回正，呼气，打开，吸气，保持不动，呼气，转换身体。吸气，保持不动，呼气，再一次回正转身再一次吸气，保持不动。
呼气，肩胛骨下沉交换，保持吸气，呼气，回正方向
再一次换另外一只腿，左右交替两次。吸气，保持呼气，向上，吸气，回正，呼气，打开吸气，保持呼气震动，再一次吸气，保持不动，呼气，回正身体再一次吸气，保持呼气，再一次回震，看着你向后的这个吸气，保持不动，呼气，回吸气，吸气呼气，双手撑到地上的时候，我们的腿则收回落地。
