为什么使用肌酸没有效果！
肌酸补充没有达到他理想的增肌效果可能原因主要有两个。
一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。
无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。
使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。
1.有的健身爱好者一直服用肌酸，没有停用期，逐渐导致肌酸吸收载体的失活，造成接下来的肌酸补充无法吸收。
2.还有的人使用热开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的结构改变；
3.用橘子汁冲服，其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物；
4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用，这也影响肌细胞的水合作用。
5.当肌酸和酒精同时使用时，酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法，都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。
二、肌酸的服用一定和训练相配合。
力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。
因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。
但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。
肌酸怎么吃效果最好！
听说纯肌酸搭配运动饮料冲服效果更好，还有的人认为应该在冲肌酸时加入蜂蜜和维生素C，这些搭配是否正确？运动饮料，吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等补剂，能一起用吗？
纯肌酸与葡萄汁或者其他含糖饮料一起服用，能够加快肌细胞对肌酸的利用。
有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%。蜂蜜当中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的摄入能够刺激胰岛素的分泌，胰岛素参与了肌酸合成过程的调节，有助于肌酸合成作用的发挥。
因此可以用蜂蜜水来冲服肌酸，训练后可以采用蜂蜜或者葡萄糖，果汁冲服肌酸的形式进行补充。
维生素C可以与肌酸一起食用，维生素C作为抗氧化剂可以减轻运动锻炼产生的自由基对身体的伤害，缩短机体的恢复时间、降低肌肉酸痛、减缓疲劳、增加免疫力。
运动饮料、纯肌酸、蛋白粉、氨基酸类补充剂都属于运动营养食品，不存在“配伍禁忌”的问题，可以同时服用。
1.碳水化合物和支链氨基酸能促进胰岛素分泌，提高肌肉细胞对氨基酸和糖原的吸收，促进肌肉营养物质的吸收；
2.同时支链氨基酸还能提高生长激素和睾酮的分泌，这些激素都有利于肌酸的吸收，促进机体蛋白质合成，抗分解，促进运动后疲劳的恢复。这些营养素一起补充，还具有相互之间促进吸收利用的作用。
3.增肌粉和健肌粉之类的复合增肌营养品就是将肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和复合维生素按合理比例搭配为机体提供全面营养补充的。
服用肌酸需要配合正确的服用方法，以及搭配合理的运动，这样才能使肌酸发挥作用。同时想要提升肌酸的服用效果，加入蜂蜜、维C都是没有问题的。
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