爱美之心人皆有之，尤其是我们这个年纪的女孩子，“减肥”二字天天挂在嘴上。曾经一度小编买样东西都会看它的能量值，经常网上搜“最佳减肥餐”，其实那些也都是养生达人根据食物热量值搭配的。今个小编终于收齐了各类食物热量表，想瘦必收！

一、五谷类

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(1)

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(2)

二、蔬菜类

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(3)

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(4)

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(5)

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(6)

三、干果类

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(7)

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(8)

20种食物热量排行榜（近千种食物热量表）(9)

四、肉类

食品名称千卡/克
猪肉(肥)816/100
猪心123/100
猪小肠65/100
猪肉(软五花)411/100
猪肉(后臀尖)341/100
猪肘棒(熟)436/100
午餐肠261/100
猪大肠191/100
卤猪杂186/100
猪肝130/100
午餐肉229/100
大肉肠272/100
牛肉(瘦)106/100
牛肉(前腱)105/100
牛肉干550/100
牛肺94/100
煨牛肉166/100
羊肉干588/100
羊肉(后腿)132/100
羊肉(肥瘦)220/100
羊大肠70/100
羊肝134/100
酱羊肉272/100
腊肠584/100
广东香肠433/100
小红肠280/100
肯德基炸鸡399/100
火腿肠212/100
鸭皮538/100
酱鸭267/100
盐水鸭385/100
鸭翅218/100
鸭肫99/100
鸭子353/100
肉鸡526/100
鸡胗118/100
鸡爪423/100
鸡腿262/100
烤鸡329/100
鸡血49/100
火鸡胸脯103/100
火鸡腿90/100
鹅肝129/100
驴肉116/100
鸽479/100
猪肚115/100
猪肺87/100
咸肉385/100
猪肉(前蹄膀)504/100
猪肉(后蹄膀)438/100
猪蹄443/100
红果肠260/100
猪肉(腿)190/100
猪脑131/100
猪肉(里脊)155/100
猪排骨386/100
猪肉(清蒸)198/100
牛肉(前腿)95/100
牛肚72/100
牛肉松445/100
酱牛肉246/100
牛蹄筋151/100
羊肉(颈)147/100
羊肉(前腿)156/100
羊舍225/100
羊肉串234/100
羊脑142/100
羊血57/100
香肠508/100
小泥肠295/100
叉烧肉279/100
大腊肠267/100
驴肉(熟)251/100
北京烤鸭545/100
公麻鸭517/62
鸭掌254/100
鸭肝128/100
鸭血58/100
叉烧肉279/100
鸡肝121/100
瓦罐鸡汤(汤)408/100
瓦罐鸡汤(肉)190/100
鸡胸肉133/100
卤鸡303/100
土鸡214/100
火鸡肝143/100
鹅肫100/100
狗肉145/100
马肉122/100
喜鹊128/100
食品名称千卡/克
猪肉(肋条肉)592/100
猪腰103/100
猪肉松396/100
猪肉(硬五花)429/100
宫保肉丁336/100
猪大排388/100
金华火腿318/100
猪耳190/100
猪肉(瘦)143/100
猪蹄筋156/100
猪小肚225/100
猪血55/100
牛肉(后腿)98/100
牛肉(后腱)99/100
酱汁肉572/100
牛舌196/100
牛肝139/100
羊肉(胸脯)135/100
羊肉(背脊)94/100
羊肾90/100
羊心113/100
腊羊肉246/100
羊肚87/100
腊肉181/100
蒜肠297/100
风干肠283/100
蛋清肠278/100
烧鹅396/100
母麻鸭615/100
北京填鸭565/100
鸭舌402/100
鸭心143/100
鸭肉(胸脯)90/100
酱鸭333/100
母鸡388/100
鸡肉松440/100
鸡翅281/100
鸡心172/100
扒鸡326/100
乌骨鸡231/100
火鸡肫91/100
鹅389/100
野兔肉84/100
酱驴肉160/100
乌鸦136/100

五、蛋类

食品名称千卡/克
蛋黄粉644/100
鸡蛋黄328/100
咸鸭蛋216/100
松花蛋(鸭)190/100
鹌鹑蛋(五香罐头)171/100
鹅蛋白48/100
鸭蛋黄378/100
鹅蛋225/100
松花蛋(鸡)214/100
鸡蛋(红皮)177/100
鸡蛋白60/100
鸡蛋粉545/100
鹅蛋黄324/100
鸭蛋207/100
鹌鹑蛋186/100
鸡蛋(白皮)159/100
鸭蛋白47/100

六、水产类

食品名称千卡/克
鲮鱼(罐头)399/100
鲍鱼(干)322/100
墨鱼(干)350/100
鱼子酱(大麻哈)252/100
海米195/100
腭针鱼240/100
鲐鱼235/100
胡子鲇292/100
尖嘴白171/100
口头鱼239/100
黄鳍鱼238/100
沙梭鱼169/100
银鱼119/100
青鱼184/100
鲨鱼196/100
比目鱼149/100
片口鱼156/100
鲢鱼167/100
狗母鱼149/100
小黄花鱼157/100
蛤蜊(毛蛤蜊)388/100
鲮鱼167/100
螯虾300/100
黄鳝(鳝鱼)133/100
石斑鱼149/100
乌贼87/100
面包鱼160/100
淡菜(鲜)163/100
非洲黑鲫鱼145/100
牡蛎73/100
蚌肉113/100
蟹肉62/100
鲜扇贝171/100
蛤蜊(沙蛤)112/100
蛤蜊(花蛤)98/100
海蛰皮33/100
蛏干340/100
鱼片干303/100
海参282/100
丁香鱼(干)196/100
河鳗215/100
快鱼224/100
白姑鱼224/100
平鱼203/100
八爪鱼173/100
带鱼167/100
边鱼177/100
鲅鱼152/100
桂鱼192/100
梅童鱼179/100
鲫鱼216/100
鲚鱼(大凤尾鱼)134/100
鲇鱼157/100
金线鱼250/100
鳙鱼(胖头鱼)164/100
罗非鱼178/100
大黄鱼145/100
梭子蟹194/100
龙虾196/100
明太鱼215/100
河虾98/100
鲍鱼130/100
琵琶虾253/100
鲜贝77/100
海蛰头74/100
海参(鲜)71/100
乌鱼蛋90/100
黄鳝(鳝丝)69/100
生蚝57/100
河蚬134/100
河蚌157/100
草鱼193/100
淡菜(干)355/100
鱿鱼(干)319/100
干贝264/100
海鲫鱼343/100
堤鱼298/100
香海螺276/100
虾皮153/100
大麻哈鱼199/100
鳊鱼(武昌鱼)229/100
黄姑鱼211/100
鲚鱼(小凤尾鱼)138/100
海鳗182/100
红螺216/100
赤眼鳟(金目鱼)193/100
鲤鱼202/100
鲷(加吉鱼)163/100
河蟹245/100
基围虾168/100
鲈鱼172/100
红鳟鱼174/100
泥鳅160/100
海蟹173/100
对虾152/100
沙丁鱼131/100
明虾150/100
麦穗鱼133/100
墨鱼119/100
海虾155/100
鱿鱼(水浸)77/100
蚶子263/100
海蛎肉66/100
鲜赤贝179/100
田螺231/100
章鱼52/100
蛏子70/100
海参(水浸)24/100

七、奶类

食品名称千卡/数量
鲜奶163/250ml
脱脂奶82/250ml
高钙低脂奶140/234ml
全脂奶147/30 g
淡奶190/120 ml
炼奶386/120 ml
保鲜装奶155/250 ml
朱古力奶183/250 ml
车打芝士122/30 g
茅屋芝士95/250 g
芝士片80/1 片
低脂芝士片54/1 片
忌廉32/15 g
雪糕165/1 杯
酸奶酪200/1 杯
原味乳酪92/1 杯
乳酸菌饮料70/半杯

八、调味类

食品名称

千卡/1汤匙

牛排酱

20

番茄酱

20

九、糖类

食品名称千卡/1汤匙
白糖35
蜂蜜糖60
果糖糖浆50

十、油类

食品名称千卡/数量
花生油135/1汤匙
粟米油135/1汤匙
辣油120/1汤匙

十一、饮料类

食品名称千卡/数量
日本酒110/半杯
啤酒80/1 杯
威士忌70/30 ml
白兰地70/30 ml
红酒80/半杯
蕃茄汁35/1 杯
天然橙汁80/1 杯
天然苹果汁90/1 杯
果菜汁95/350ml
朱古力30/1 杯
可乐110/1 罐
罐装咖啡67/190 ml
红茶104/350 ml
柠檬水136/350 ml
奶茶104/350 ml
维他纯头浆55/1 杯
甜豆奶120/250 ml
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