想要一个饱满、精致的胸肌，就一定要注意自己训练的方式。胸部肌肉的锻炼不想手臂肌肉锻炼那么简单，你需要更多的精力来对其进行锻炼。但是除了锻炼好胸肌之外，锻炼你的三角肌也能让你的身材更加魁梧。
因此我们也要对肩膀进行一定量的锻炼。作为撑起肩膀的最大肌肉-三角肌，其中三个部分中的中束和后束往往会被我们所忽略，但是前束的锻炼在我们日常推举动作中就能够很好的锻炼。
尤其是三角肌的后束，由于其体积较小，因此许多健身者在训练过程中并不能很好的对其进行感觉，找不到三角肌后束的发力感。三角肌后束的主要功能就是在水平面上进行肩水平外展动作，也就是让肱骨进行远离与身体靠近的动作。
这时候你就应该进行夹胸动作，尤其是利用夹胸肌的动作来进行训练。利用夹胸机的众多动作中，最好是进行反向蝴蝶机夹胸。
在这个动作中也有需要注意的事情：
第一点就是控制好自己的身体，只有这样才能将更多的注意力放到自己三角肌后束上，充分感受这一部分的发力。因此在进行动作之前，一定要调整好自己的身体，并让肘关节低于肩关节，这样就能保护好自己的肩关节。
第二点就是重量的选择，之前提到的三角肌是一个体积较小的肌肉，因此不需要较大的重量对其进行锻炼。较大的重量不仅会增加身体受伤的几率，还很容易让自己出现借力的现象，这样对于三角肌后束的锻炼是很不利的。
将三角肌整体的进行锻炼，尤其是对于后束这样的弱点进行锻炼。这样的话，你的胸肌不仅能锻炼的完美，你的肩膀还能够变宽。
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