蝴蝶机是健身房中比较常见一个练胸肌的固定器械，它实际上真正的名字叫器械飞鸟（Machine Fly）。
因为动作比较优美，因此被形象地称为蝴蝶机夹胸。
很多健身族都比较喜欢锻炼胸肌，对于蝴蝶机夹胸也不会错过，但是很多人觉得这个动作练习起来很简单，就是机械地将蝴蝶机的两侧把手往胸肌中部挤压即可。
实际上，没有这么简单。
一些健身族练完蝴蝶机夹胸这个动作后，实际上却没有找到多少胸肌中缝挤压的感觉。
蝴蝶机夹胸主要是强化我们的胸肌中缝线的刻画，在练习中，要注意这些关键的地方才能有效锻炼到胸肌中缝。
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A、注意沉肩。沉肩可以让你避免三角肌的发力。
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B、背部不能离开靠背。当你坐下时，屁股要坐实，背部紧靠在靠背上不能离开，始终处于收紧状态，两眼平视前方。
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C、手臂不要绷直！
很多人练蝴蝶机夹胸找不到发力感的原因有一个就是手臂绷得很直，其实在进行这个练习时，整个动作过程中你的手臂都应该是微屈的，不要刻意去让你的手臂绷成一条直线，那样会减轻你手臂向内时胸大肌向内收紧的感觉。
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来看一个正确的演示：
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