弯曲或弯曲关节时发生的膝关节疼痛通常是由关节炎，肌腱炎，滑囊炎或髌股关节疼痛引起的。如果你的膝盖在坐着时受伤，可能是因为坐错了位置或坐得太久。
大多数成年人在坐着脚跟或盘腿时会感到膝盖疼痛。这些姿势会对膝关节施加压力，从而导致不适。但是，如果简单地弯曲膝盖或降低自己坐在椅子上会引起疼痛，您应该检查膝盖。
弯曲时膝盖疼痛的原因
膝关节由几个部分组成。胫骨（胫骨）、大腿骨（股骨）和膝盖骨（髌骨）由肌肉、肌腱和韧带固定在一起。这些关节由软骨和其他软组织结构（如关节囊，衬里和滑囊）缓冲。膝盖疼痛可能表明任何这些结构都有问题。
以下是弯曲腿部或坐姿时膝盖可能疼痛的不同原因。
关节炎
膝关节关节炎可以是骨关节炎或类风湿性关节炎（RA）。这些类型的关节炎有不同的根本原因，但两者都感觉像灼热，扭曲，疼痛或针刺痛。关节炎也可能导致你的膝盖在试图弯曲时锁定，或者当你试图在那条腿上承受重量时受伤。
骨关节炎 - 更常见的膝关节炎类型 - 发生在关节结构分解时。通常被称为磨损性关节炎，通常是由于过去的伤害或随着年龄增长而来的过度使用。
在骨关节炎中，缓冲关节的软组织和软骨会侵蚀，使运动变得痛苦。如果没有软组织来保护膝盖的骨骼，膝盖可能会锁定到位或更容易受伤。
RA是一种自身免疫性疾病，会导致您的免疫系统攻击您的关节组织。随着时间的推移，炎症会导致软组织分解。
使用RA，您的膝盖可能会感到僵硬，并且您可能很难旋转腿部或弯曲膝盖。坐下后，可能很难伸展双腿，这样你就可以再次站起来。
跑步者的膝盖
跑步者膝盖，也称为髌股综合征，是由于膝盖软组织损伤而发生的膝盖骨附近的疼痛。跑步者的膝盖可能由以下原因引起：
运动期间过度劳累
腿筋受伤，给膝盖带来更大的压力
出生时膝盖骨形状异常
膝盖骨不能正常滑动
田径和接触性运动运动员特别容易出现跑步者的膝盖。
跑步者膝盖的症状包括：
坐下时钝痛
弯曲或伸直膝盖时疼痛
坐着太久后站立时膝盖疼痛
您可能会感到膝盖无力或注意到摩擦或咔嗒声的感觉。当您弯曲膝盖时，您可能还会听到砰砰声或开裂声。这些症状中的任何一个都会引起不适并使运动变得困难。
跑步者的膝盖通常是暂时的，可以通过休息，物理治疗和膝盖支撑来改善，您的医疗保健提供者可以帮助您提出适合您特定情况的个人护理计划。
肌腱炎
几个肌腱支撑膝盖。任何这些肌腱的炎症（肌腱炎）都可能导致弯曲腿部时膝盖疼痛。疼痛的位置和类型为病因提供了线索，包括：
腘绳肌腱炎在弯曲时会引起大腿后部和膝盖后部的疼痛。
髌腱炎在膝盖前部或膝盖骨底部感觉到，弯曲时会引起非常尖锐或灼痛
股四头肌肌腱炎引起膝盖骨上方或前方的疼痛
髌前滑囊炎
髌前滑囊是膝盖骨上薄的，充满液体的袋子。长时间跪下会导致滑囊发炎和刺激，这种情况称为髌前滑囊炎或女佣膝盖。
髌前或膝关节滑囊炎的症状包括：
弯曲或伸直腿部时疼痛
活动度减小或受限
膝盖前部肿胀或发红
髌前滑囊炎常见于地毯层，水管工，园丁和其他需要大量跪下的职业。膝关节滑囊炎的最大风险是感染。
坐姿可能导致膝盖疼痛
如果你的膝盖在休息时受伤，这可能是一个迹象，表明你坐在一个尴尬的姿势，或者只是坐得太久。为了区分由结构问题引起的膝盖疼痛和坐姿，请尝试以下方法：
白天伸展双腿。在工作日坐六到八个小时不仅会让你的膝盖僵硬，而且还会增加你患心血管疾病等其他健康问题的风险。起床，每隔一小时或半小时走一圈，让你的膝盖做一些温和的运动。
避免或限制某些坐姿。一些坐姿会比其他姿势对膝盖造成更大的压力。例如，盘腿坐在地板上，跪下或坐在脚跟上会对膝盖骨周围的韧带造成压力。
找一把舒适的椅子。 坐着时，膝盖应处于舒适的位置 - 与臀部大致相同，角度为90度。如果您正在调整办公椅，当您站在办公椅旁边时，请确保座椅位于膝盖骨下方。这应该有助于确保当你坐着时，你的脚平放在地板上。
在做出这些调整后，请咨询医生，如果您的膝盖仍然疼痛。他们可以帮助您确定是否导致膝盖疼痛的情况。
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