减脂HIIT全身训练，燃脂、暴汗！到底什么才是减脂的王炸运动？那就是将力量训练和HIT相结合。减重和燃脂效果不只是翻倍！今天就给大家分享一套无跳跃的HIT动作组合。新手和膝盖不太好的小伙伴们也能训练。我只用一对5公斤的哑铃就可以燃炸。美女们可以选用更小重量带磅数的哑铃，或者是不用哑铃直接自重。做完这套训练，你会感觉你全身的脂肪在燃烧，次数可以根据个人的体能安排。动作之间休息时间为30秒4-5组即可。跟我来！
相扑深蹲加肩上推举。在做相扑深蹲时脚尖朝外，双脚间距比肩略宽，下落时膝盖着脚尖，起身时抬高手做肩上推举，休息30秒后进行第二个动作。侧弓步加肩上推举。其实这些动作做起来相对容易掌握，所以做的时候注意加快节奏，保持心率高一些，但也不要飞快，继续休息30秒后深呼吸，喝口水。接下来来做第三个动作，前平举加简化的波比跳，没有像波比跳一样标准。因为加入了前平举动作，一定要注意握好哑铃，保持哑铃在手中稳定，避免手腕受伤。这个动作也非常刺激核心肌群，向下时身体保持平板姿态，这样能使核心绷紧，刺激更强烈。依然是休息30秒，用最后一个超刺激的动作。
结束这组HIT训练。这个动作非常燃爆大腿和臀，所以最后这个动作大家一定要拼尽全力，这是一个反向弓箭步加深蹲的组合，放低身体重心起来时不要完全直立。
