【重磅】
《更年期的智慧》，作者：（美）克里斯蒂安·诺斯鲁普博士，白文佩、张海澄译。这是一部指导女性度过波动的更年期的专著，2010年3月由中信出版社出版发行。
【专家推荐】
对于每位对自己的身体、精神和灵魂感兴趣的女性而言，这是一本杰作。
——凯若琳•密斯博士
《心灵解析》作者
以下是第十四章第十一节。
第十一节
淋巴的作用
运动有明显的治疗作用，其中的重要原因就是它能大大加快体内淋巴液循环的速度。
淋巴液是一种清亮液体，从机体细胞中产生并分布于全身淋巴系统——一个薄壁管路形成的网络，遍布体内每一个器官、组织。
淋巴管拥有小的瓣膜以防止淋巴液回流，沿着淋巴管分布着许多形状像豆子一样的淋巴结，主要集中在腹股沟、颈部、腋窝、胸腹腔内的主动脉及上下腹静脉的周围。
淋巴结主要有三大功能：
1.滤过阻挡体外成分，诸如细菌、尘埃。
2.产生白细胞，称为淋巴细胞，可抵御肿瘤细胞和其他入侵者。
3.产生抗体，参与体内体液免疫系统。
所有的淋巴液最后都汇集到胸导管，并最终注入心脏，所以淋巴液在经过淋巴结驱除杂质、细菌和其他代谢物后，最终与血液混合在一起。
除了抵御细菌和其他入侵者，淋巴液还参与体内脂肪的代谢。
淋巴管吸收小肠消化后的脂肪，通过肝脏，然后直接进入血循环。
进入血液的脂肪会不会在血管内沉积成脂肪纹并形成动脉硬化呢？这取决于我们的饮食、运动习惯、情绪及生理状态。
我拜访了杰里·莱蒙（Jerry Lemole）博士，他是费城一位顶尖的心血管外科医生。
他的许多病人都处于心脏病的末期，他针对淋巴系统在心脏病中作用的研究很吸引人。
高密度脂蛋白胆固醇与淋巴组织的关系
淋巴系统与冠心病的发生密切相关。低密度脂蛋白胆固醇，即所谓“坏”的胆固醇——一种大的绒毛状的脂质分子，会通过缝隙进入血管壁，在血管壁上形成斑块。
当低密度脂蛋白胆固醇开始氧化时，这种情况极易发生。
一旦低密度脂蛋白胆固醇插入其中，就很容易破裂，形成胆固醇沉积。
高密度脂蛋白胆固醇——“好”的胆固醇，一种像足球一样的光滑分子，体积很小，因此可以通过血管壁进入组织中，并可以消除胆固醇沉积。
高密度脂蛋白为了清除胆固醇沉积，必须到达沉积所在地，这个过程需要通过淋巴循环来完成。
莱蒙博士把高密度脂蛋白清除胆固醇沉积的作用比喻为纽约的计程车。
假如你坐直升飞机去曼哈顿，由于交通堵塞，在任何时间里你都会看到许多计程车被困在地下通道里，无法接送需要乘车的顾客。
假如你能加快通道里计程车的速度，道路上就会有更多的计程车可以载客。
高密度脂蛋白运送胆固醇的道理是相同的。
当淋巴循环很缓慢时，高密度脂蛋白分子不能携带过量的胆固醇沉积。
当淋巴循环加速时，将提高高密度脂蛋白清除动脉胆固醇沉积的效率。
如何促进淋巴循环
•坐着的时间不要太长：
需要长期坐着工作的女性更易患心脏病，因为这样淋巴循环较为缓慢。
•深而规律的呼吸：
深呼吸是从鼻部吸气，一直吸入到下层肺叶，然后快速呼气。在胸腹腔中的胸导管、所有淋巴管和淋巴结都会得到信息，而它们能够帮助高密度脂蛋白到应该发挥作用的地方去。
•运动：
淋巴液的运动需要体内肌肉的收缩。每当你散步、做瑜伽、深呼吸、跑步时，都会促进淋巴液循环。莱蒙博士指出蛋白质在淋巴液中的平均循环时间是1~2次/天，但当你规律锻炼时，淋巴液的循环将提高到3~5次/天，所以，运动可能将体内清除胆固醇沉积的速度提高3~5倍。
•避免过量运动：
当我们运动时，体内的氧分压确实得到提高，但这可能导致氧自由基的增加。运动过量时弊将大于利，这就是为什么如此多的运动员有免疫功能缺陷，更容易感染患病。假如你运动时深呼吸的话，就不会存在问题，并且也不会令你感到不舒服『如果你想得到更多信息，请阅读《身体、思维与运动》（Body，Mind and Sport），约翰·杜拉德著』。
莱蒙博士推荐以每小时5.8~6.4公里的速度行走，就是走3公里，花费30~40分钟。
任何更快速度的运动，都会增加体内的氧分压，这需要你摄入额外的抗氧化维生素去预防潜在的危害。
记住运动时，自如地用鼻子呼气吸气，你的身体也会产生一种频率，减少损害，因为如此呼吸还可以维持交感和副交感神经系统的平衡。
运动可以降低很多血管病的危险性，包括高血压。
在一项研究中，那些不经常规律运动的人比那些规律运动的人发生高血压的危险性提高了35%。坚持规律的运动将有益于预防心血管病的发生。
（图片来源于pexels）
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《更年期的智慧》第十三章回顾
01心脏在更年期想说什么
02心血管疾病意味着生命的某种阻塞
03心悸：心脏苏醒的呼唤
04性别差异与心脏病
05降低动脉粥样硬化危险
06碳水化合物、糖和心脏健康
07保护心脏的物质
08有利于心脏的食物
09认识阿司匹林
10坚持运动
……
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