瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。
1.滚背
- 躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
- 然后缓慢滚动向后，再滚动向前
- 重复10次
2.打开胸腔
- 双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
- 保持10次呼吸
3.高位弓步
- 很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧
4.半仰卧束角式
- 做束角式，背部躺在瑜伽轮上
- 保持1分钟
5.半仰卧英雄式
- 膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上
- 双手往头顶方向延展，保持1分钟
6.动态斜板式
- 双手撑地，脚背放在瑜伽轮上
- 然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次
7.半幻椅式
- 左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾
- 弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边
8.瑜伽蹲
- 双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
- 双手合十胸前，保持10次呼吸
9.单腿下蹲
- 双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔
- 保持10次呼吸，换边重复
瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。
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