清理手机图片，看到一组瑜伽基础体式正误对比图，分享给大家。
1、站立山式，
站立山式是一切体式的基础。
体式要点：
- 双脚并拢（初学者双脚分开与肩同宽），小腿外旋，大腿内旋，膝盖上提；
- 收尾骨，收腹部，胸腔打开，
- 肩膀后展下沉，双侧腰等长向上延展；双手自然放于身体两侧；
- 下巴微收，放松面部表情，目视前方。
2、站立前屈，
记住山式的基础，在山式的基础上向折髋
体式要点：
- 膝盖不超伸，坐骨向上延展，
- 找准折叠点，从大腿根部开始折叠，
- 脊柱延展，头颈自然。
- 大腿后侧特别紧的，可以微屈膝。
3、站立前屈
体式要点：和站立前屈几乎一样。
- 感觉自己的脚掌依然踩在地板上，脚尖回勾，脚后跟向远处蹬送，
- 注意肩膀后展下沉，让腹部先找大腿。
3、坐角式
常见的开髋体式，横叉和莲花坐必体式。
体式要点：
- 髋部和上半身和上面前屈的要点一样。
- 脚尖回勾，膝盖正对正上方。
- 这个体式和爬青蛙一样，一定要注意拉伸的是腿部，而不是耻骨联合。
所有的前屈体式，一定要找准折叠点。折叠点是髋关节是大腿根部。不是腰部，腰要向上向身体前侧推，而不要像后弓。
4、牛面式
肩颈理疗中最常见的瑜伽体式。
体式要点：
- 肩膀后再下沉，胸腔打开，
- 头颈带的脊柱向上延展，给头颈充分的自由空间，上方手肘部压迫头颈。
- 可以借助辅助物在自己能力范围内，循序渐进的练习。
5、反祈祷式
跟牛面式一样，也是肩颈理疗最常见的瑜伽体式。
体式要点：
- 肩膀后展下沉，胸腔打开
- 头颈带着脊柱自然向上延展。
- 在自己能力范围内，选择不同的版本练习。
不知道大家注意没有我用了一模一样的文字来强调：肩颈理疗的瑜伽体式，都要求肩膀后展下沉，胸腔打开，脊柱延展。希望大家能把这种瑜伽垫上的练习带到日常生活中，站着或者坐姿势都按这样的标准要求自己。
6、下犬式
瑜伽中的明星体式
体式要点：
- 双手双脚分开与肩同宽。
- 坐骨向上，身体重心在坐骨的垂直线上，不要把重心向前移。
- 手臂肩膀在一条直线，头颈自然伸展，背部延展，不弓背不塌腰，
- 注意两边侧腰等长伸展，观察自己两边手用力的幅度是不是一样。
- 身体柔韧度不够的曲膝完成。
6、猫牛式，吸气动作
是我自己最喜欢的活动背部灵活脊柱的体式。
体式要点：
- 手臂和大腿垂直地面，
- 手肘不超伸，力量在整个手臂上，不压肩不耸肩。
- 手掌推地，地推手掌，整个身体向上。
8，猫牛式，呼气动作
在猫牛式中，不管是吸气还是呼气，身体是上下移动而不是前后移动。
9、眼镜蛇式。
体式要点：
- 这个体式最容易犯的错误是耸肩。耸肩会弱化背部锻炼效果，增加手腕的压力。
- 另外一个容易犯的错误就是追求上半身抬起的高度，导致腰椎挤压，一定要让腰椎延展，
- 是头颈带着脊柱向斜上方走，而不是直直的向上方走。
10，新月式
体式要点：
- 前脚掌向下，踩膝盖不超过脚尖。
- 双髋保持端正，不要一前一后，也不要一上一下。
- 后方的腿伸直，大脚趾球向下踩，大腿向上提，保持后腿的力量不放松。
- 胸腔打开，脊柱向上延展，而不是把肋骨向前推。
- 手臂拎着的腰椎向上延展。
有相同要点的，还有弓步，骑马式，战士一式，龙式等
11，睡天鹅式
体式要点：髋部摆正是这个体式的第一要点。髋正了，脊柱自然就会正。
12、舞王式
体式要点
- 髋正。
- 注意下方的支撑腿不要超伸
13，站立体侧手抓大脚趾。
体式要点：
- 髋正，
- 不要追求难度，双侧腰等长伸展。
- 不要以挤压一侧腰椎的代价去够脚趾。
- 脊柱向上延展。
- 暂时做不到的可以用伸展带。
所有的开髋体式，第一要点就是髋端正。
14，靠墙L型倒立
这个是我们最常见的练习手倒立的简易过渡体式，
体式要点：
- 手肘不要超伸，
- 肩膀向侧腰的方向下沉，
- 收腹部，收肋骨，整个上半身找山式的感觉。
关注凡一，共享健康和美丽
,
