清理手机图片,看到一组瑜伽基础体式正误对比图,分享给大家。

1、站立山式,

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(1)

站立山式是一切体式的基础。

体式要点:

2、站立前屈,

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(2)

记住山式的基础,在山式的基础上向折髋

体式要点:

3、站立前屈

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(3)

体式要点:和站立前屈几乎一样。

3、坐角式

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(4)

常见的开髋体式,横叉和莲花坐必体式。

体式要点:

所有的前屈体式,一定要找准折叠点。折叠点是髋关节是大腿根部。不是腰部,腰要向上向身体前侧推,而不要像后弓。

4、牛面式

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(5)

肩颈理疗中最常见的瑜伽体式。

体式要点:

  • 肩膀后再下沉,胸腔打开,
  • 头颈带的脊柱向上延展,给头颈充分的自由空间,上方手肘部压迫头颈。
  • 可以借助辅助物在自己能力范围内,循序渐进的练习。

5、反祈祷式

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(6)

跟牛面式一样,也是肩颈理疗最常见的瑜伽体式。

体式要点:

  • 肩膀后展下沉,胸腔打开
  • 头颈带着脊柱自然向上延展。
  • 在自己能力范围内,选择不同的版本练习。

不知道大家注意没有我用了一模一样的文字来强调:肩颈理疗的瑜伽体式,都要求肩膀后展下沉,胸腔打开,脊柱延展。希望大家能把这种瑜伽垫上的练习带到日常生活中,站着或者坐姿势都按这样的标准要求自己。

6、下犬式

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(7)

瑜伽中的明星体式

体式要点:

  • 双手双脚分开与肩同宽。
  • 坐骨向上,身体重心在坐骨的垂直线上,不要把重心向前移。
  • 手臂肩膀在一条直线,头颈自然伸展,背部延展,不弓背不塌腰,
  • 注意两边侧腰等长伸展,观察自己两边手用力的幅度是不是一样。
  • 身体柔韧度不够的曲膝完成。

6、猫牛式,吸气动作

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(8)

是我自己最喜欢的活动背部灵活脊柱的体式。

体式要点:

  • 手臂和大腿垂直地面,
  • 手肘不超伸,力量在整个手臂上,不压肩不耸肩。
  • 手掌推地,地推手掌,整个身体向上。

8,猫牛式,呼气动作

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(9)

在猫牛式中,不管是吸气还是呼气,身体是上下移动而不是前后移动。

9、眼镜蛇式。

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(10)

体式要点:

  • 这个体式最容易犯的错误是耸肩。耸肩会弱化背部锻炼效果,增加手腕的压力
  • 另外一个容易犯的错误就是追求上半身抬起的高度,导致腰椎挤压,一定要让腰椎延展,
  • 是头颈带着脊柱向斜上方走,而不是直直的向上方走

10,新月式

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(11)

体式要点:

  • 前脚掌向下,踩膝盖不超过脚尖。
  • 双髋保持端正,不要一前一后,也不要一上一下。
  • 后方的腿伸直,大脚趾球向下踩,大腿向上提,保持后腿的力量不放松。
  • 胸腔打开,脊柱向上延展,而不是把肋骨向前推。
  • 手臂拎着的腰椎向上延展。

有相同要点的,还有弓步,骑马式,战士一式,龙式等

11,睡天鹅式

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(12)

体式要点:髋部摆正是这个体式的第一要点。髋正了,脊柱自然就会正。

12、舞王式

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(13)

体式要点

  • 髋正。
  • 注意下方的支撑腿不要超伸

13,站立体侧手抓大脚趾。

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(14)

体式要点:

  • 髋正,
  • 不要追求难度,双侧腰等长伸展。
  • 不要以挤压一侧腰椎的代价去够脚趾。
  • 脊柱向上延展。
  • 暂时做不到的可以用伸展带。

所有的开髋体式,第一要点就是髋端正。

14,靠墙L型倒立

瑜伽入门体式详解图示(基础瑜伽体式正误对比图)(15)

这个是我们最常见的练习手倒立的简易过渡体式,

体式要点:

  • 手肘不要超伸,
  • 肩膀向侧腰的方向下沉,
  • 收腹部,收肋骨,整个上半身找山式的感觉。

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