你有没有过这样的发现，身边总有一些跳舞的朋友，跳了很多年，节奏没问题却总有点僵硬，动作熟练但就是不好看？
这是为什么呢？不是应该跳得越久跳得越好吗？
其实原因就是，她还没有掌握到舞蹈的基本体态规律和动作技巧。
我们先来做个小测试吧，下面的问题，看看你能回答几个？
问题一：一收腹就憋气怎么破？
问题二：塌腰和提气的关系是什么？
问题三：沉肩和修长脖子又有什么关系呢？
如果你都能答上，恭喜你，你很有舞蹈经验哦！现在你可以往下看验证一下你的答案。
如果你暂时没有办法确定答案，那接下来的分享你一定不要错过了，我会在这篇文章里详细告诉你，怎么解决上面的问题，从细节开始，助力你体态和舞姿越来越美。
3…2…1，公布答案的时间到啦，一起往下看吧。
1.一收腹就憋气怎么破？
憋气，其实是因为腹部没有收紧造成的。
你可以试试对比这两个动作：
一、放松腹部做深呼吸
二、收紧腹部做深呼吸
两种呼吸有什么不一样的体验呢？
放松腹部的深呼吸，是不是感觉在用胸口吸气吐气，胸口起伏非常大？
而收紧腹部的深呼吸，胸口起伏明显小了很多？
这就是为什么跳舞时，老师总会要求收紧腹部，因为这样你的动作才能更加舒展，不会憋气。
收紧腹部的好处非常多，我们接着往下看。
2.塌腰和提气的关系是什么？
塌腰不仅会造成体态不优美，长期的塌腰还会对我们的腰部肌肉群和腰椎形成过度压迫，导致腰肌劳损或腰椎问题，所以一定要及时改正这个错误的体态哦！
避免塌腰的最好动作就是收腹。
当我们腹部收紧，会把我们的骨盆拉向中立位，这个时候我们再配合腰部和后背的拔高，也就是老师经常说的“提气”，体态顿时就挺拔优美了对吧？
另外再告诉你一个小秘密：收腹不是整个肚子都使劲的哦。
你只需要把注意力放在小腹（肚脐以下）收紧，这样不仅能达到改善体态和稳定重心的目的，还能避免因为整个肚子过度用力造成的身体僵硬。
3.沉肩和修长脖子又有什么关系？
芭蕾舞剧《天鹅湖》
回答这个问题前，我想请你跟我一起做一下这个动作：
用力向上立脖子（向上的拉伸颈椎），同时微抬下巴，下颌上提。
好的，保持住，现在同时请你做耸肩的动作。
……
是不是发现，我们的肩膀就像压着石头，根本抬不起来呀？而只要想抬起肩膀，脖子就会放松下来。
对了，这就是解决耸肩的必杀技——立脖子。
当我们脖子向上用力时，肩膀会自然向下沉，这时候，修长的天鹅颈也就诞生啦！
芭蕾舞剧《天鹅湖》——四小天鹅
看到这里，是不是觉得自己的舞蹈基础知识又增长啦？
虽然我看不到你，但我相信经过前面的练习，你的上半身体态已经有很大提升了。
在接下来的时间里，请时刻记住今天学到的方法和要领，实践起来吧。
这样一段时间以后你就会发现
这些体态要求开始逐渐内化成为你的日常习惯，帮助你变得越来越美丽啦！
上海歌舞团舞剧《朱鹮》
最后，让我们来总结一下今天学到的知识吧[666]：
1. 解决跳舞憋气要收腹[灵光一闪]
2. 纠正塌腰也要收腹[灵光一闪]
3. 收腹主要是收紧小腹[给力]
4. 立住脖子就能避免耸肩[机智]
你学会了吗？希望今天的分享能帮助你舞姿更上一层楼。
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文中的练习技巧，在我的专栏《越舞越美丽 舞蹈基础知识》里还有视频讲解，感兴趣的朋友可以去看看哦。
能让你的每一次舞蹈变得更有意义就是一件特别美好的事情。
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（本文图片来自网络）
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