1、主动熬夜
有一部分人，白天有太多别人安排的事，晚上才拥有属于自己的时间，所以拼命玩手机，妄图把白天失去的时间补回来，不舍得睡觉，这是一种报复性熬夜。
还有些人熬夜不是为了玩耍，而是为了延展生命的长度，未来太久很难把握住，每天的长度自己可以把握，所以增加学习时间，让自己未来可以更优秀一点，家人生活更好一点。
2、被动熬夜
被公司无休止的无理要求消耗着的工作党，领导一声令下，行政一纸红章黑子，全体员工要苦干到凌晨两点。
工作任务重时间紧，完不成就是臭骂或者扣工资，只能忍气吞声。
常见的睡眠障碍人群，想睡却睡不着，也就加入了熬夜行列。
但是，无论熬夜是不是我们自己的选择，熬夜的苦果都只能我们自己来承担。
- 记忆力变差
- 熬夜一次，第二天脑子都变慢了，反应迟钝，大脑在晚上持续兴奋，等到了白天，大脑也会偷懒。
- 视力下降
- 长期熬夜造成的过度劳累，可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平，但复发率非常高，多次发作后，视力会永久损害。
- 脱发
- 熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。
- 不孕不育
- 人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。对于男性内分泌失调，雄激素低了，此技术升高，会引起不育。女性会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经，子宫萎缩，骨质疏松等。
- 变胖
- 熬夜或是睡不好，会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。熬夜难免吃宵夜，会摄入更多热量。熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调。而新陈代谢与减肥密切相关，若新陈代谢失调，就会影响到身体脂肪和能量的代谢，更不利于减肥。
- 变丑
- 调查显示，一周以内，每天减少2小时睡眠会给外表带来严重影响。参与这项调查 的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%，眼睛变红，变浮肿，皮肤松弛下垂，长出更多皱纹。
- 加重心脏负担
- 经常熬夜的人，血压和心率调节负担重，免疫功能和血管收缩也会不正常，容易诱发心梗中风。
- 焦虑、抑郁、失眠
- 长时间熬夜，会让人情绪越发紧张、焦虑、暴躁，甚至产生抑郁情绪。还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
- 猝死
- 睡眠时间果断不利于心脏健康，促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些恰恰是诱导心脏病发作的因素。
- 熬夜前先睡会儿
- 如果无法避免熬夜，建议熬夜前先睡1-2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
- 补充水分
- 有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度黏稠而形成血栓的风险。
- 注意补充营养
- 晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。熬夜补充能量时，尽量避开油炸类高温热量食物，推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。咖啡、茶不要过量，尽量远离烟酒。
- 读懂必须停止熬夜的信号
- 当身体出现一些警报，如头脑混账，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，请务必停止熬夜，不要用生命来加班。
- 定期体检
- 有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
最后还是要提醒大家，健康是多少金钱多少时间都换不来的，手机再好也不能牺牲自己的健康，不如就从今晚做起，关掉手机，早点睡觉，一个良好充足的睡眠才是一天最好的开始。
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