网球肘是种羽毛球运动常见的运动损伤疾病,说白了它是肱骨外上髁炎,是由于反复的内翻用力所造成的疼痛,主要是指肘关节外侧的压痛。它是一种常见的运动性损伤,不仅是运动员,即便是在日常生活中如果锻炼不当,也会患上此病。

那么,诱发网球肘的原因有哪些?

1. 上肢肌力不足

人们在进行很多运动时,都需要上肢的协作,尤其是像羽毛球、网球等运动项目,若手腕伸肌肌力不够强,手腕在反手击球时便会失稳。

手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低,筋膜的负荷负荷便随之而增加。

一些需要强大握力的重复性手腕活动,亦会对肌腱做成很大负荷,肌力不足会增加筋腱的磨损。

网球肘有哪些康复方法(网球肘说来就来)(1)

2. 不正确的技术

很多羽毛球运动员患病都和很多外界因素有关,特别常见是羽毛球的反手动作,如果球员不能在理想的位置上击球,他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球,也会增加筋腱的负荷。

3. 不正确的器材

若是运动员使用不适合自身的运动器材也是会造成损伤的,如拍柄太粗太细、球拍或者是器材大小重量不适合、拍线的张力不对、球拍太重,同样会加强击球时的负荷。

网球肘有哪些康复方法(网球肘说来就来)(2)

4. 训练不当及热身不足

出来上述因素会影响人们患病外,还会受到训练不当及热身不足的影响而患病,许多人过度着重运动训练,但是缺乏体能训练,从而诱发网球肘,只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利 。此外,热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。

患上了网球肘应该怎么办?

1. 休息及改变活动模式:

由于这种疾病多是由于劳累导致的,因此,患者应适当的休息,对于急性期(严重红、肿、痛)特别重要,然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因,然后作出相应的改变,便可以减缓病情。研究显示,患网球肘的网球运动员,只需减轻训练强度及科学运动,便可减低90%的病症。

2. 药物:

网球肘也是肘关节内部发生了炎性病变,因此,患者可以采用一些消炎类药物以减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚,便选择局部类固醇注射,但其实它对组织的害处不少,因此并不建议采用。

3. 物理治疗:

临床物理治疗对于一些早期患病效果较为明显,休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症,使肌腱在良好的环境下愈合。

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