很多刚刚开始接触健身的小白往往是做不了一个完整的俯卧撑的,这个时候该怎么才能逐渐让他们能够完成俯卧撑训练动作呢?
我们需要把俯卧撑的动作拆解成不同的训练步骤,让小白逐个去完成不同的分解动作,然后通过全面的力量训练,就可以帮助他们最终完成完美的俯卧撑训练动作了。
俯卧撑需要身体保持一条直线,身体呈刚性,不要弓背塌腰,收紧臀部和核心,然后用力推起和放低身体。
错误的动作
茶健身共将俯卧撑的训练拆解成8个不同的训练步骤,你通过以下训练步骤逐步增强自己的肌肉力量,最终就可以完成一个完美的俯卧撑训练动作。
步骤1
做肘撑平板支撑,来增强你的核心力量,同时训练自己的俯卧撑的正确动作模式,保持身体的直线和刚性。
步骤2
在手撑平板支撑的基础上,屈肘将身体放低,在最低点保持住不动,做到力竭。
步骤3
在平板支撑的动作基础上,屈肘将身体放低,然后将膝盖触地,翘起小腿,然后用力将身体推起。
在屈膝的状态下推起身体,可以降低俯卧撑训练的难度。
步骤4
双膝跪地,双手支撑地面俯身向下,做跪姿屈膝俯卧撑。
步骤5
在手撑平板支撑的动作基础上,屈肘将身体放下,然后将身体放到地面上,双手离地,然后再支撑地面,将身体推起。
步骤6
双手按在卧推长凳上,做上斜俯卧撑。
提高身体倾斜的角度,可以降低俯卧撑训练的难度。
步骤7
用阻力带绑住髋部,为身体提供一个向上的弹力,降低做俯卧撑的难度。
步骤8
在双手的大臂之间绑上弹力带,做俯卧撑。
通过以上8个步骤的分解训练,相信你很快就能掌握如何做一个完美的俯卧撑训练动作了。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
,