更年期是每个女性都要经历的一个过程,女性到了四十岁以后,身体的各项功能都会开始慢慢的降低。而随着年龄的增长,女性很有可能会出现绝经的情况,而更年期就发生在绝经的前后。

更年期通常在42到55岁之间的某个时间,当您从正常月经到完全没有月经时。在此阶段,您会经历雌激素,孕酮和睾丸激素的不稳定循环,从而导致失眠,潮热,疲劳,抑郁,易怒,焦虑和性欲低下。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(1)

研究表明,有意识的呼吸是控制绝经前症状的绝佳选择。简单的调息练习15分钟,一天两次,可以削减44%的潮热,根据研究更年期的的杂志称。这时候要密切注意您的身体和情绪状态,并观察您的练习如何影响他们。倒立可以缓解压力和失眠;扭转可以缓解疲劳和沮丧;向前弯曲有助于缓解烦躁和焦虑。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(2)

以下是适合围绝经期女性练习的三种瑜伽姿势

1,支撑的肩倒立(Salamba Sarvangasana)

好处:帮助缓解压力,轻度抑郁和更年期症状。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(3)

将至少两个毯子折叠成方形堆叠起来。垫子放在上面,以免打滑。躺在垫子上,双腿伸开,肩膀支撑,头放在地板上。将手臂放在身体旁边,手掌朝下。呼气时,将膝盖放在胸部并深呼吸几次。将臀部抬离地板,指尖朝上。用双手支撑背部,慢慢抬起躯干。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(4)

吸气时,将弯曲的膝盖抬至天花板,使大腿与躯干对齐。抬起脚掌,放松喉咙和眼睛,积极将上臂的后部和肩膀的顶部按入地板,然后集中精力将脊柱抬离地面。凝视你的胸部。保持1分钟。

2,圣哲玛里奇式(Marichyasana)

好处:在剧烈荷尔蒙变化期间有助于平静情绪。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(5)

双腿伸直坐在地板上。弯曲左膝盖,将脚掌平放在地板上,左脚跟尽可能靠近左坐骨。向右扭转躯干时,将左肩向前移动,直到左腋窝触碰左胫骨为止。将手臂留在原处,然后放松扭转并向前屈。呼气时,将左臂绕在左胫骨和大腿周围,弯曲左肘,将左前臂置于腰部的后面。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(6)

呼气时,将右手向后,双手身后相扣。呼气时,向前伸展躯干并将其向伸直的腿靠近。放松肩膀。保持1分钟。然后退出换边练习。

3,头碰膝扭转式(Parivrtta Janu Sirsasana)

好处:可以帮助缓解围绝经期症状,例如轻度抑郁,潮热和焦虑。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(7)

手杖式坐立,双腿伸直。弯曲左腿,将左脚的脚掌带到右大腿内侧,右腿伸向侧面。将右臂伸向延伸的右腿时,将躯干向左扭转,并向右脚内侧伸。将左臂举到上方并伸向右脚,进行侧伸。将您的下肘拉向地板。

适合40岁女人初学的瑜伽(最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式)(8)

呼气时,将躯干朝天花板轻轻扭转,将头放在手臂之间。每次呼气时,请将您的躯干再向天花板旋转一点。在这里停留30秒钟左右。然后退出换边练习。

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