上次小蜜给大家介绍过一位艾扬格瑜伽教师Marla Apt ，她将生命分为三个阶段；除此之外，她还创新编排出一组分阶段的瑜伽体式练习，并总结出不同年龄段练习时的注意点，小蜜给大家整理出来几个常见体式的要点分析：
侧角伸展式
◢ 20岁~40岁
做这个体式时，用力量去激发自身的活力，关注各个关节的正位，保证髋部、脚踝、膝盖彼此对齐。前腿弯曲90度，后退大腿内侧上提。两脚均匀分担身体重量。
◢ 40岁~60岁
如果感觉有些僵硬，进出体式几次，不要强撑。也可以用墙辅助：（如图）站立，后腿脚跟外侧抵墙，并且在前腿屈膝过程中始终保持后方与墙接触，手撑地或扶砖，上方手臂伸直过头顶。想象后方脚跟和腿是锚，帮助我们打开骨盆前侧，胸腔打开向天花板。
◢ 60岁以上
这是个加强力量的体式，有助于保持髋部、骶骨、下背部的肌肉质量和稳定性。如果身体摇晃无法平衡，背部抵墙站立。如果手够不到地面，使用瑜伽砖，帮助打开胸腔，上提躯干。
半月式
◢ 20岁~40岁
抬高的腿伸直，保持坚实有力。站立腿外旋，大腿外侧上提。站立腿的髋外侧向大腿内侧运动，保持体式稳定。抬高的腿和躯干两侧伸展，彼此远离。手臂伸展，骨盆前侧、腹部、胸腔向天花板上提，同时保持双腿伸直。
◢ 40岁~60岁
这个体式，对于哪个年龄段而言都不容易。使用墙支撑，我们就不需要挣扎着寻找平衡，这样就能够专心于正位、不断打开胸腔。站立的脚距墙几厘米远，上抬的腿、上方的肩膀和手臂抵墙。上方大腿后侧推墙，同时躯干前侧转向天花板。
◢ 60岁以上
半月式可以建立膝盖、髋部、脚踝的力量，有助于在日常生活中保持平衡。必要时使用墙壁来辅助练习。在手下垫砖，分担一些站立腿膝盖承担的重量，令上方的腿抬得更高一些，躯干上提远离地面。
下犬式
◢ 20岁~40岁
下犬式是一个帮助建立力量、正位的体式，对于一生的练习意义重大。习练下犬式时应感觉熟悉而舒适，双臂双腿完全伸展开来，上臂外旋。伸展脊柱远离头部，大腿面向后推，远离躯干，胸腔向大腿运动。放松头部和颈部，脚跟向地面伸展。双手可采用不同的姿势练习，可以向外转打开肩膀和胸腔。
◢ 40岁~60岁
感觉疲劳的话，在额头下面垫抱枕或砖，或者折一条毛毯垫在下面。双手双膝跪地开始，辅具放在胸腔下方。伸直双臂双腿，头部放松，落在辅具上。若要屈手肘头才能够到辅具，把辅具垫高（加毛毯或者砖）；如果感觉颈部缩着伸不直，降低辅具的高度。手臂和躯干上提，双腿后推的同时，头和颈部要下沉放松。
◢ 60岁以上
如果感觉劳累或虚弱，做下犬式时脚跟抵墙。头部也可以使用辅具支撑。如果感觉手臂塌陷、肩膀在下沉，做脸朝下的英雄式休息，调整几次呼吸：进入英雄坐，大脚趾并拢，膝盖分开，身体向前折叠，胸腔位于两腿之间。手臂向前伸展，额头落在地面上。最后回到下犬式，双臂双腿有力地伸直。
头倒立式
◢ 20岁~40岁
倒立体式对于保持冷静和情绪平衡有重要意义。二三十岁的时候经常练习头倒立，那么60岁以后仍然能够很好地练习。注意前臂、手肘、手腕、头均衡着地，重量在身体左右、前后平衡分配。不要向一侧倾斜，不要出现一肩高一肩低的情况。双肩、肩胛骨、斜方肌上提，令颈部能够伸长。双腿伸直且有力，帮助脊柱上提。
◢ 40岁~60岁
倒立体式有助于身心平衡，如果感觉舒适稳定，可以有规律地进行头倒立练习。
*初学头倒立时，需要经验丰富的教师提供指导。
◢ 60岁以上
如果需要辅助来保持稳定，可以选择墙角练习。如果肩膀提不起来，或是颈部紧张，可以用双角式代替头倒立，获得倒立功效的同时，不会给头和颈部造成压力。
在人生的每一站，不管是身体还是心灵，都有属于这一个阶段的成长需要：青年时期，需要锻炼身体、保持身材；中年时期，需要回归自我，释放压力；老年时期，需要静心休养、平衡心理。愿贯穿一生的瑜伽，能让每一位yogi受益无穷！
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