导语:胆固醇过高对人的身体健康是非常有害的,特别是对于人的循环系统。很多方法可以降低胆固醇,而且几乎不用服用任何的药物,以下是我们关于降低胆固醇的10种建议。“问上医”为您带来美国家庭医生关于降胆固醇的建议。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病,用最权威的健康知识告诉您如何更健康!让您和家人的生活更有质量!

正确饮食多久能降低胆固醇(降低胆固醇的10种日常方法你都知道吗)(1)

1. 改变饮食习惯

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导致胆固醇增加的一个主要原因可能是不均衡的饮食习惯,所以你需要重新审视自己的饮食习惯,特别是增加膳食中的蔬菜和水果,尝试用其他高蛋白的食物来代替肉类(如豆类和蘑菇)。

2. 锻炼

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另一种高效且免费降低胆固醇的方法是进行锻炼,无论是跑步、骑自行车和去健身房跳舞或是其他运动,它们不仅带来良好的外形和自我感觉,而且对身体健康十分有益。

3. 植物甾醇类补充剂

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植物甾醇是植物版本的胆固醇,它们可以阻止人类肠道对胆固醇的吸收,虽然含有植物甾醇的产品还可能含有其他的大量化学物质,但是你不妨也可以考虑一下这种方法。

4. 充足的睡眠

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身体中的胆固醇水平和晚上睡眠的多少有关,一般你的理想睡眠时间应该是8小时,如果你想降低体内的胆固醇水平,那么一定要确保获得充足的睡眠。

5. 维生素D

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维生素D和胆固醇之间是相互紧密联系的,所以必须检查维生素D,以确保体内有充足的维生素D。随着我们年龄的增长,我们身体会越来越缺少维生素D,如果你的维生素D水平较低,那么你可能需要开始补充一下维生素D。

6.测量血糖

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血糖水平过高(超过100)会导致血脂水平的升高,从而最后导致胆固醇过高。定期进行血糖测量,如果血糖过高,要及时采取措施。

7. 红米酵母

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红米酵母补充剂是一种非常常见的中药,它类似于一些合成药物,具有降低胆固醇水平的能力。温馨提示,在无医嘱的情况下,请勿服用此药。

8. 肉桂

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长久以来,肉桂是一种香料出现在主餐和甜点中,但人们已经知道肉桂可以降低人类血液中的胆固醇。

9. 燕麦片

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在所有早餐当中,燕麦片是迄今为止最健康的早餐选择之一,它不仅能为你提供复杂碳水化合物,而且更为重要的是,它可以降低血液中的胆固醇水平!

10. 降低麸质蛋白摄入量

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即使不是无麸质蛋白饮食,或你不是真的对对麸质过敏,但你还是应该降低对麸质饮食的摄入量。避免食用加工过的碳水化合物,应该食用复合碳水化合物,因为人体缓慢它们更缓慢,也有助于降低血液中的胆固醇。

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