文：王智远 | 心理小卡片
美国战略家布热津斯基（Zbigniew Brzezinski）曾提出一则理论，近两年时不时被挖掘来，便是“奶头乐理论（tittytainment）”。
什么意思呢？原意指：
随着社会生产力不断提升，竞争加剧，20%精英阶层将掌握绝大多数资源，80%的非经营阶层民众，则被边缘化；那么，为避免阶层冲突，大批令人沉迷，充满感官刺激的娱乐产品被创造出来。
它们将填满人们的生活，转移注意力，消除不满情绪和精力，令其沉浸在“快乐”中，不知不觉丧失对现实问题思考的能力。
这有点像，为解决吃不到奶而哭啼的婴儿，而给他们塞上奶嘴，尽管实际上仍然吃不到奶，但也能平稳他们的情绪，因此，才被称为「奶头乐」。
那么，它具体表现形式有哪些？
有五种类型，分别是「追求感官刺激效果的综艺节目、虚假或脱离实际的肥皂剧、缺乏思想性的文学作品、过度过量的游戏、以及没完没了带来欢乐的短视频」。
综合特点就在于，虚假性、肤浅性、成瘾性。
放眼望去，奶头乐已经成为年轻人普遍的消遣方式，尽管你认为我只用下班时间，追了会儿剧，打两把游戏，刷会短视频，可是，长期下来它便会强化人的反馈、上瘾机制。
看似让人们很快乐，但不得不承认，放下手机那一刻内心还是充满“深深的空虚和悔恨情绪”。
因为正事没干，时间不知不觉被浪费，又意识到这一切正在发生，才是一个无法逃脱的牢笼。
然而，值得一提的是：
它的上瘾模型有点像毒品，短时间给人大剂量刺激。
随后，将快乐阈值调得非常高，使得你产生依赖之后，就会对普通刺激，或需要思考的事物感到麻木、厌恶，必须短平快的刺激才能带来high感。
所以，你以为可爱的点赞设计、让人欲罢不能的刷屏设计、精巧的推送算法……其实都是人为安排，目的就是牢牢攥紧注意力。
如何有效，避免陷入上述情况中？
可以从这三个步骤下手：1）平衡，2）找到一个兴趣，3）养成习惯
之前有位北大博士曾说，“诱惑是没办法拒绝的，只能去平衡”。就像娱乐和游戏，当你想打时，使劲控制自己去学习，或者转移去做别的事情，很难。
怎么办？最好的办法是，控制自己玩游戏的场次、时长；或打一个畅快淋漓，然后再去做别的，心无旁骛时，效率效率自然高。
另外，你可以找到一个“兴趣”赶紧替代不好的习惯，想必这并不难，难在于如何形成习惯和坚持。
我们都很熟悉一个概念叫「边际效应递减」，也就是，我们接触某事物的次数越多，我们的情感体验也越为淡漠，一步步趋向乏味。
所以，正因为熟悉，我们也就不自觉地会在心里看低微小的效应，习惯把注意力放在引起更大改变的行动上。
与此对应的还有一个概念叫「边际效应聚合」，意思是，你做的每件事上，哪怕做出极其细微的进步，最后都会获得，远远超出预期的良好结果。
用复利的概念，就很容易理解这个道理。
比如：
起点为1，每天进步1%，一年下来，你的复利 本金会变成：37.78。也就是，你比原来提高了37倍！相反，你每天退步1%，一年下来，你只剩下0.03。也就是，几乎已经退化成零。
同样，边际效应聚合，难度也不在理解概念，在执行。
为什么执行很难？因为每次行动，所带来的变化都只有1%，甚至更小，小到都无法察觉。因为小，所以很难觉知，自然很难坚持。
就好比：
努力学习一个晚上，分数不会立刻提升、去健身房三天，身材不会马上变好；种种微小习惯很容易泄气，这一泄气，就自然回到舒服环境中。
按照邓宁-克鲁格效应（Dunning-Krugereffect），当预期没有产生效果，我们就会进入「绝望之谷」，更受打击。
所以，很多人之所以注意到别人的成功，一夜暴富的故事，就是因为在自信进入崩溃期。
因此，戒掉奶头乐看似简单，认为不玩、不看不就行了，实则，现象背面，希望我们保持一颗清醒的大脑，用好的习惯替代它。
