山西省中医院骨科 王馨芳
SUMMER，一年中最炎热的时候已经到来，紫外线也愈发强烈，每天的天气预报都会报道紫外线指数。#山西省中医院超能团##夏季##紫外线#
紫外线指数一般用0~15表示，通常规定夜间紫外线指数为0，在热带或高原地带、晴天无云时，紫外线最强，指数为15。
紫外线是位于日光高能区的不可见光，分为短波紫外线、中波紫外线、长波紫外线。
短波紫外线——对人体伤害较大，但在穿过大气层时，被臭氧层全部吸收；
中波紫外线——容易被皮肤吸收，又被称作紫外线的“防晒段”；
长波紫外线——能穿透皮肤到达真皮层，并对皮肤表面的黑色素有影响，被称作“晒黑段”。
人体接收到的紫外线中，中波和长波段是同时存在的，所以晒黑皮肤的同时也在晒伤皮肤。
紫外线会对皮肤造成哪些危害？
1. 晒伤：长期日晒会导致皮肤屏障功能受损；
2. 晒黑、长斑：日晒过多不仅会导致皮肤变黑、诱发晒斑，还会加重雀斑、黄褐斑；
3. 光老化：在皮肤所有的外源性致衰老因素中，光老化作用最大、累积性最强，也是皮肤衰老的最主要因素；
4. 红血丝：长期的紫外线辐射会破坏皮肤角质层，使皮肤变薄，导致毛细血管扩张破裂，形成红血丝。
5. 皮肤肿瘤：过度日晒可增加皮肤肿瘤的风险。
所以，紫外线对身体的危害可不仅仅是晒黑这么简单哦！
日常防晒可以这样做
1. 防晒霜
• SPF值代表防晒系数，也就是对紫外线UVB（中波紫外线）的防护能力，它能使皮肤晒伤，户外活动建议您挑选SPF值高的产品，室内则相反；
• PA值代表对UVA（长波紫外线）的防护能力，它能使皮肤晒黑，一般用“ ”表示，“ ”越多防护能力越强。
涂抹要求：每平方厘米两毫克，约1分硬币或指甲盖大小
2. 防晒衣
衣服密度越高，颜色越深，或加有防晒涂层的对紫外线吸收能力越强，防晒效果也越好。
购买贴士：UPF值>30，UVA值透过率<5%，二者缺一不可
3. 遮阳帽
帽檐边长最好>7.5厘米。
4. 太阳镜
最好佩戴覆盖全部UV的太阳镜，且镜片以深色为宜，但不宜过深，推荐棕色和茶色。
5. 遮阳伞
UPF>40，内侧有黑色或深色涂层的伞。
6. 饮食调护
富含花青素的食物：蓝莓、葡萄；
富含叶黄素的食物：玉米、猕猴桃；
富含白藜芦醇的食物：葡萄、桑葚。
常见的误区• 阴天不用防晒？-错！
紫外线是看不到摸不着的，它阴天也会在你的皮肤上留下痕迹。
• 短时间外出，不防晒也行？-错！
紫外线对皮肤的伤害是累积的，等伤害爆发的那天小心您哭都来不及。
• 只有夏天需要防晒？-错！
全年都需要防晒，紫外线可是全年无节假日的。
• 涂了防晒霜就万事大吉了？-错！
防晒霜的效果会随着时间而流逝，您需要每隔2~3小时涂一次。
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