100个减肥的人里有98个减肥失败,我相信在阅读我这篇文章的人里你是那98%的人。
如果是那98%的人那建议你认真阅读一下我的这篇文章,提供不会失败的减肥方法来了.
今天我要说的就是非常简单的16 8法则来减肥,你可以一天三顿吃饭啊,很容易的，不会减掉你的肌肉,不会让你减肥后皮肤松驰.
最重要的是这是非常健康的减肥方法。
即使你没有尝试过八分之十六的禁食，你也很有可能听说过这种流行的饮食方式。许多粉丝对其所谓的减肥功效信誓旦旦：只要你每天把所有的饭菜和零食挤进8小时的时间窗口，你就可以想吃什么就吃什么，同时还能减肥。在一天剩下的16个小时里，你故意不吃东西。这种反复出现的做法是间歇性禁食的一种形式。
16:8（有时被称为16:8禁食）或8小时节食间歇禁食已经以各种形式存在了几个世纪。它将卡路里摄入限制在一定的时间内。其他间歇式禁食方法将整天的禁食（或很少的食物摄入）与正常饮食交替进行；
除了减肥之外，一些通过这种方法减肥成功的人还指出了潜在的健康好处，如改善血糖和更健康的胆固醇水平。但是，每天16小时不摄入卡路里真的会健康吗？我们讲一下16/8吃饭的工作原理，
你所要做的就是选择一个八小时的时间段，在这个时间段内每天消耗你所有的食物、零食和高热量饮料。利用这段时间吃你喜欢的任何东西。八个小时结束后，你就换个档，在16个小时的禁食时间里，戒掉所有的卡路里。
例如，每天从上午10点到下午6点的八小时进食时间。
这种方法是如何起作用的？
当一个人长时间不进食时，身体对能量的利用实际上会发生变化。
有规律地在清醒时进食的人会不断补充肝脏中储存的糖原，糖原是一种储存的葡萄糖能量，来源于碳水化合物。然而，当这种供应没有得到补充时，身体会相当快地消耗糖原。如果你在禁食的话，这些糖原储备大约在10小时内就会消耗殆尽——如果你再加上锻炼，消耗的速度会更快。
一旦糖原储备耗尽，身体就会开始寻找替代能源。在这一点上，它开始将储存的脂肪分解成称为酮的物质来完成这项工作。
这种代谢转换不仅仅满足身体的即时能量需求。总的来说，从使用葡萄糖到使用酮类的转变是一个触发点，它将你的新陈代谢从专注于储存和生长转变为专注于修复和替换。
这种16:8的吃饭方法还会改善胰岛素抵抗，这种情况会减轻一个人在血液中摄入过多糖而患2型糖尿病的风险。在一项针对15名有2型糖尿病风险的男性的小型研究中，研究人员让他们每天在9小时内食用正常饮食。七天后，参与者在饭后表现出更好的葡萄糖反应。
当人们改用间歇性禁食方法时，全身炎症标志物可能会减少。一项研究招募了34名定期进行阻力训练的男性，并将他们分为两组。那些被指定每天在8小时窗口内进食的人与那些在更长时间内进食的人相比，炎症标记物有所减少。
16/8禁食食品
从技术上讲，16/8的禁食方式通常不会限制或强制要求特定的食物，你可以在8小时内大口咀嚼薯片，但仍然“按照计划进行”然而，当然你考虑快速减肥的话，还是建议你多吃的是蔬菜和水果。
多吃这两种食物有助于降低患某些健康疾病的风险。水果和蔬菜富含纤维、维生素和其他关键营养素。
还有全谷物。这组食物包括全麦面粉、燕麦和糙米。与精制谷物不同，全谷物含有整个谷粒，并提供大量纤维，帮助你感觉饱足。
一定要吃富含蛋白质的食物。这是一个重要的类别，因为蛋白质可以帮助你感到满足，并希望在禁食期间避免饥饿感。”。良好的蛋白质来源包括鸡蛋、海鲜和豆类、花生和豆腐等植物性食物。
乳制品。这包括任何由牛奶制成的东西，包括酸奶和纯牛奶。这些食物往往是钙、钾、维生素D和蛋白质的良好来源。
健康的脂肪，在牛油果、三文鱼、坚果等食物中发现的不饱和脂肪以及橄榄油和菜籽油等油与心血管疾病风险较低有关。此外，他们还使饭菜格外美味。
如果你是超大体重者，你担心减肥后出现皮肤松驰的情况，你大可不用担心，我后面的文章里一定会教你如何让皮肤不松驰的小妙招.
