天气真的是热了好多
总感觉，喝白开水
就好像辜负了夏天一样
于是总想去喝点什么
雪碧、可乐、小啤酒呀~
可是作为一个减肥的宝宝
碳酸饮料这种
还是不要喝啦！！！
如果真的想喝些有味道的东西
那你可以尝试一下
牛奶或者酸奶呀~
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超市这么多牛奶，减肥应该怎么选？
牛奶有哪几种？
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根据脂肪含量，牛奶主要分为三种
第一种，全脂奶：脂肪含量在3%左右
第二种，低脂奶：脂肪含量在1%~1.5%左右
第三种，脱脂奶：脂肪含量在0.5%左右
灭菌乳、调制乳、乳饮料的区别？
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根据含乳量进行区分
第一，灭菌乳
含乳量 100% 蛋白质含量≥2.9%
第二，调制乳
含乳量 ≥80% 蛋白质含量≥2.3%
第三，乳饮料
含乳量≥30% 蛋白质含量≥1%
温馨提示：
1.日常我们在超市看见的“核桃奶”“巧克力奶”“早餐奶”都是调制乳
2.“乳酸饮料、牛奶饮品”属于乳饮料
减肥的宝宝应该怎么选？
03
对于减肥的宝宝
1.调制乳和乳饮料都不建议大家喝
因为里面通常会添加糖等添加剂
是非常不利于减肥
2.全脂、低脂和脱脂，其实都可以选择的
全脂奶的饱腹感会更强一些
如果是晚上喝，在没有运动的情况下
可以选择脱脂牛奶
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酸奶，应该怎么选择呢？
酸奶有哪几种？
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根据国家标准，酸奶主要分为4类
酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳
1.酸乳
原料：生牛/羊乳or乳粉
添加：嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌
2.发酵乳
原料：生牛/羊乳or乳粉
经杀菌、发酵后制成的PH值降低的产品
（酸乳都可以叫发酵乳，但发酵乳不能称为酸乳）
3.风味酸乳和风味发酵乳
加了“风味”，意味着
添加了食品添加剂、果蔬、谷物杂粮等
减肥应该怎么选酸奶？
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一个原则：添加剂越少越好
- 看种类优先选择酸乳和发酵乳对于含果胶、明胶、阿斯巴甜、安赛蜜香精等添加剂的酸奶，不选择
- 看成分要仔细看酸奶的营养标签营养素种类越多、质量越高
- 看菌种保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌是乳酸菌
- 看温度尽量选择低温保存的酸奶
- 看日期选择生产日期最近的
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牛奶、酸奶，哪个更适合减肥？
牛奶酸奶都可以
因为他们各有所长
牛奶
为减肥提供了优质的蛋白质
酸奶
除了蛋白质，还提供益生菌调理肠道
如果非要比出个高低胜负
那就酸奶吧
但是前提不是那种添加了糖等大量添加剂的酸奶
