参加划船机锻炼,能不能减肥?先给心中有疑问的小伙伴吃一颗定心丸:能!

什么是划船机?

这个问题看起来有点多余,但凡去过规模大一点的健身房的朋友,都应该见过划船机这种有氧运动设备。它是模仿划动船桨的动作发明出来的一种现代运动设备。叫法很多,除了划船机,还被称为划艇机、陆上划船器,甚至叫“测功仪”这种让人一时摸不着头脑的名字。

正如名字所称的那样,它最初发明时确实是为了通过模拟水上划船的动作,用来方便水上赛艇运动员的训练。大家应该都看过奥运赛场上的各种距离不等的赛艇比赛吧?当小艇到达终点时,无论运动员有多强壮,个个累得跟孙子一样。再看看他们的身材,常年累月的训练,打造出了傲人的体型,根本没有什么肥不肥的问题。

从定性角度来说,划船机和各种有氧运动一样,都能起到良好的减肥作用。但从定量角度来说,就因人而异了。所谓“定量”是说每一种运动的减肥效果如何,受到各种因素的影响(具体的运动量、强度、时长等),而不是你参加了某种运动,就一定保证你减肥成功。参加划船机锻炼,同样如此。

划船机减肥每天能瘦多少(划船机能减肥吗)(1)

运动减肥效果好不好,受哪些因素影响 ?

首先,运动减肥效果的好坏,和运动本身的三个直接因素有关,分别是:运动频率、运动时长和运动强度。

运动频率很好理解。一个每周只参加划船机锻炼两次的人,和一个每周参加划船机锻炼五次的人,后者的锻炼效果(包括减肥效果)几乎可以肯定超过前者。也可以将这一点理解为一个人锻炼的努力程度,在一定范围内(身体可承受、不发生过度训练的情况),锻炼越努力,划船减肥的效果就越好。

运动时长,也可以理解成运动量。现在的划船机,一般都会有电子显示屏,告诉锻炼者划了多久、划了多少距离。由于身体进入以有氧氧化系统为主的热量消耗模式,大约需要在运动后30分钟左右才能实现,因此建议划船机锻炼者,至少应该每次划船时长达到30分钟,最好能达到60分钟,但不建议花费更长时间。

至于运动强度,倒并不是非常关键。在保证运动时长的前提下,运动强度以持续出汗、以及保持在“和同伴用长句顺畅交谈比较困难”的程度上就行了。这个强度正好让你感觉有点累,却又不至于产生过度激烈的运动反应,但用于减肥已经够了。

划船机减肥每天能瘦多少(划船机能减肥吗)(2)

其次,是身体对运动的适应性,这表现在两个方面。一方面表现为新手在运动能力上的适应性,在刚开始运动初期,由于身体素质差,较低的运动强度和运动量就能产生不错的减肥效果。但随着体能的提高,身体逐步适应,减肥效果就会衰减。因此参加包括划船机在内的有氧运动,都必须循序渐进地升级运动方案,以获得持续的减肥效果。

另一方面,在参加一项新的运动时,身体也会产生一个适应的过程。在适应的过程中,减肥效果相对会比较好。比如,你以前经常慢跑,现在转而练划船机了,刚开始会觉得挺累的。相比之下,慢跑的动作姿势比较简单,而划船机是对腿、背、腰、胸、臂、臀等几乎全身肌肉的总动员,当运动强度足够时,还具有一定的锻炼肌肉力量和耐力的效果,总体健身收益会更高一些。所以,刚开始使用划船机的人,可能会有一些不适应,这同样有利于减肥。

第三,是饮食控制的好坏。“划船机 控制饮食”,和“划船机 不控制饮食”,肯定前者的减肥效果更好。饮食控制得越严格,越有利于划船机减肥。

从上面三个因素的分析可见,划船机是不是真的能起到良好的减肥效果,并不是“参不参加锻炼的问题”,而是你“锻炼得好不好”的问题。在上述几个方面做得越好,划船机的减肥效果就越好,否则就越差。

划船机减肥每天能瘦多少(划船机能减肥吗)(3)

划船机适合减肥吗,具体怎么练?

在你努力锻炼的前提下,可以肯定地说:划船机非常适合减肥。下面御行君提供两个划船机的参考锻炼方案:

方案1:中低强度划船机锻炼。每周锻炼五次,每次45分钟,不追求速度,能持续出汗、别让自己太轻松就行。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合以前从不参加运动的新手。

方案2:1小时力量训练后,再进行划船机锻炼30至45分钟。即“力量训练 有氧运动”的方案,这是公认的高效减脂的运动方式。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合有一定力量训练基础的健身者。

无论上述哪种方案,在两个月后,都建议进行调整,因为身体会产生适应性。若不改变,减肥效果会不断衰减。

再简单说一下,划船机也有很多种,比如:风阻型、水阻型、磁阻型、液压阻力、桨式等。而且家用型划船机,一般都设计得非常轻便,普通男性就可以一个人搬动。底座带有滑轮设计的划船机,就算是女性,也可以轻易在家中独自移动。采用折叠型设计的划船机,也不太占地方,用完之后也方便收纳。

总体上来说,划船机确实是一项非常适合用于减肥的运动,只要锻炼者能够好好练,尤其是新手,在一两个月之内减轻体重四五公斤甚至更多,不在话下!

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