在你刚刚开始跑步时，有没有过这样的情况：跑步没跑几公里，感觉力气还有，但就是呼吸上不来了。只要你的跑步的速度一下子变快、坡度一陡，就会立即感到呼吸困难。
这个时候，大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足。事实上，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。
呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久。
1.呼吸与步频相匹配
这是很多人都在强调的说法，具体有“两步一呼、两步一吸”“三步一呼、三步一吸”。这并不绝对，每个人的身体情况以及心肺能力不同，适合自己的呼吸频率也不同。而且在不同的配速下呼吸频率也会有不同。但可以肯定的是，将步频与呼吸相匹配形成节奏可以有效地提升我们呼吸的效率。跑友们可以在跑步进行一些尝试，找到适合自己的频率。
2.用鼻呼吸还是用嘴呼吸
我先提出实际感受的观点，如果你是初跑者，仅用鼻子呼吸很难完成5公里，必需用嘴来补充。我建议初跑者以用嘴呼吸为主，用鼻呼吸为辅。
对于进阶跑者而言，我仍建议以用嘴呼吸为主。用嘴呼吸可以吸入更多的氧气，并且可以更好地利用到腹部的膈肌进行腹式呼吸。
现在流行一种跑法加细胞分裂跑法，简单来讲就是全马都用鼻子呼吸，作用是提高脂肪的供能比例来延长跑步的高配速时间。个人认为这种跑法有一定道理，但我想并不是人人都适合，跑友可以结合自身情况选择。
3.多做深呼吸
很多跑者在提速时会盲目地加快呼吸节奏，尽管更高的呼吸频率可以带来更大的摄氧量，但是这会更快的消耗你的体力。推荐在提速时适当的加快频率即可，更重要的是多做深呼吸，一口气吸得多一些。
最后提几点注意事项
- 逆风跑时应降低配速，由于风速快气压小，逆风时吸气会更加困难，降低配速来减少呼吸压力。
- 冬天天冷时应降低配速，吸入大量冷空气容易岔气。
- 冬天跑步时推荐用嘴呼吸，可以采用舌头顶住上颚的方式给冷空气一个缓冲，用口腔将空气升温，减轻冷空气对气管的刺激。
- 希望这些内容能够帮到你。关注我了解更多跑步知识。
