孕妈的饮食会影响胎儿营养,所以,孕期饮食一定要上心。虽然不能做到多么的科学,但是最起码一日三餐要变化着来,有选择地吃,这样才能给胎儿提供相对全面的营养输入。

孕中期饮食一日三餐食谱表格(孕妈一日三餐如何吃很关键)(1)

我是一个提倡健康饮食的人。所以,在怀孕的时候,我的一日三餐,跟平时饮食差距不大。下面我就分享一下我孕期的一套经典搭配吧!看看跟大家的是否有区别。

1、鸡蛋:水煮蛋1个;

2、粥类:比如小米粥,用大米和小米一起煮的粥,熬出米油即可!有时候会换成豆浆、五谷浆或者牛奶。

3、蒸南瓜、紫薯或者红薯:就是把南瓜、紫薯或者红薯洗干净,切片,放入锅里面蒸熟即可!有时候也会换成一些素炒,比如炒青菜、豆腐等。

4、馒头、包子或者煎饼:馒头包子大都是我自己蒸的,煎饼是在网上买的,作为苏北人,我们老家那边人很喜欢吃煎饼。有时候吃蒸南瓜吃饱了,馒头或者煎饼就不吃了。

不光孕期,现在我们还经常这样吃早餐。感觉都习惯了,别的不说,这套搭配不仅营养还养胃!

孕中期饮食一日三餐食谱表格(孕妈一日三餐如何吃很关键)(2)

由于孕期,中午就我一个人吃饭。所以,我的午餐都会尽量简单一些,但是为了营养均衡,简单的同时还要保证营养。所以,中午我多会这样做:

1、西红柿木耳肉丝/鸡蛋/牛肉面

做法如下:

准备材料:泡发少量木耳、西红柿去皮(可以用削皮刀去皮,也可以用冷热水冲一下去皮)、肉丝少许、开水半壶、葱姜少许、食盐适量、醋、酱油、食用油少许。

孕中期饮食一日三餐食谱表格(孕妈一日三餐如何吃很关键)(3)

具体做法:

1、锅烧热,倒入少许食用油,放入葱姜炒出香味,把肉丝西红柿一起放进去煸炒;

2、接着倒入适量的食用盐、醋和酱油翻炒,这样炒肉容易入味;

3、放入洗净的蘑菇,翻炒几下,加入开水,如果准备煮干面条,水即将开的时候就可以把面条放进去了。如果是湿面条,可以等锅开再放进去,一般锅开后煮5分钟左右就可以了。

这样做不仅简单,还营养美味,推荐大家试试!其中一些配菜可以根据自己口味自由调换!另外,还可以换成西红柿木耳肉丝蛋炒饭或者西红柿鸡蛋木耳面等。

孕中期饮食一日三餐食谱表格(孕妈一日三餐如何吃很关键)(4)

晚餐我一般会做两个菜,一荤一素,做多了怕吃不完。有时煮粥有时做米饭,如果是煮粥就会搭配煎饼馒头,如果是做米饭就会多烧一个菜汤。

在菜的选择上,我们多选时令蔬菜,比如春季,我们会常吃毛豆、莴苣、西蓝花、芹菜、豌豆等,有时清炒有时候配肉炒。

像粥类,我们不会跟早上重复,如果早上小米粥,晚上我们就会做花生米粥或者红豆粥等。

孕中期饮食一日三餐食谱表格(孕妈一日三餐如何吃很关键)(5)

除此之外,我上午和下午还会吃一些水果和坚果,记得当时吃的比较多水果有:苹果、香蕉、橙子、蓝莓、葡萄等;吃的坚果有:花生米、核桃,全是生吃。

以上就是我孕期的一日三餐搭配,坚持这样吃,我整个孕期都很顺利,宝宝生下来也很健康,现在小家伙的胃口很好,在吃饭问题上从来不用我们操心。相比很多有心的孕妈,我这个孕期一日三餐不算是完美的,因为我有我的特殊性,但是它是最适合我的。

孕中期饮食一日三餐食谱表格(孕妈一日三餐如何吃很关键)(6)

写在最后:个人觉得,如果一个人平时饮食习惯健康的话,就按平时的吃就行。如果平时喜欢胡吃海喝、口味偏重的,还是要稍微注意一下,比如腌制、辛辣刺激、含有酒精等这些会影响胎儿健康的食物,就不要吃了或者尽量少吃,祝大家好孕!

文:依科育儿,想了解更多科学、有趣、有料、有爱的育儿分享,欢迎关注!

图:来源网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

,